Transkript

00:00:01: Passiert dir das auch immer wieder?

00:00:03: Du suchst stundenlang im Netz nach dem passenden Arbeitsmaterial und am Ende bist du entnervt.

00:00:10: Du entscheidest dich für Arbeitsblatt X bis aber nicht so wirklich zufrieden, vielleicht wäre ja Arbeitsblat Y doch die bessere Wahl gewesen.

00:00:19: Kenne ich!

00:00:20: Und ich höre es auch immer in Coaching wie überfordert wir uns fühlen durch zu viele Auswahlmöglichkeiten.

00:00:27: Decision fatig Entscheidungsmöglichkeit, so nennt man das und darum geht es in dieser Folge.

00:00:33: Warum dich das als Lehrkraft besonders betrifft?

00:00:36: Und ich habe drei wirksame Tipps für Dich damit du am Ende des Tages nicht total erschöpft bist von all den Entscheidungen.

00:00:52: Willkommen zu einer neuen Folge von die kleine Pause deinem Podcast für mehr wohlbefinden im Schulalltag.

00:00:58: mein Name ist Martina Spitt.

00:01:01: Ich bin nach twenty-fünf Jahren als Lehrerin heute selbstständig als Coaching für Lehrkräfte am Rande des Burnouts und ich möchte dich mit diesem Podcast um mit meiner Arbeit dabei unterstützen den Druck aus deinem Schulalltag rauszunehmen.

00:01:16: Und wenn du darüber nachdenkst, mit mir zusammenzuarbeiten, dich mit meinem Coaching begleiten zu lassen dann bleib gerne dran bis zum Ende.

00:01:25: da verrate ich dir Schritt für Schritt wie das geht!

00:01:28: Ja und heute spreche ich über die Decision Fatigue.

00:01:32: Meine Entdeckung beim Entrümpeln, ja tatsächlich!

00:01:36: Wenn du meinen Newsletter liest dann hast du in den letzten Wochen häufiger mal von mir gehört was bei uns zu Hause gerade los ist.

00:01:44: Mein Mann und Ich haben nämlich unser Haus verkauft und wir ziehen im Sommer um in eine deutlich kleinere Wohnung.

00:01:50: Was für uns bedeutet?

00:01:52: Wir müssen ganz viel loslassen den Dachboden, den Keller gründlich durchsortieren und naja aufräumen ausmisten wegwerfen verschenken verkaufen.

00:02:05: Ja damit habe ich die letzten Monate ganz viel Zeit verbracht und mich jedes Mal gewundert warum bin ich nach zwei drei Stunden ausmissen und entrümpeln eigentlich so erschöpft?

00:02:18: Und dann bin ich auf eine Erklärung gestoßen Entscheidungsmüdigkeit.

00:02:26: Also wenn ich den ganzen Nachmittag lang Kisten mit alten Fotos, mit Spielzeug und Unterrichtsmaterialien durchsortiert hatte dann war ich müde von all den Entscheidungen die ich da treffen musste behalten oder wegwerfen verschenken verkaufen aufbewahren okay und wenn ja wo und wie?

00:02:50: Und sortieren nach welchem System?

00:02:54: Also das heißt, ich hatte nichts Schweres geschleppt und auch keine Riesenputzaktion hinter mir oder sowas.

00:02:59: Es waren wirklich genau diese Entscheidungen die mich so müde gemacht haben Und ich kann dir sagen Ich war ganz froh als ich auf diese Erklärung gestoßen bin und vor allem ist mir da ein Licht aufgegangen was dass auch mit meinem Arbeitsalltag Als Lehrerin den ich ja früher auch hatte zu tun hat.

00:03:18: Und deshalb erzähle ich dir auch von dieser Entrümpelungsaktion und meiner Entdeckung dabei der Decision Fatigue, weil ich habe nämlich jetzt im Nachhinein festgestellt – Ich bin ja nicht mehr Lehrerin – aber im nachhineinen habe ich festgestellt Ja, Decision fatigue ist ein Phänomen was mich als Lehrerin früher sehr betroffen hat und deshalb vermute ich das es auch dich heute in deinem Schulalltag betrifft, so viele Entscheidungen verlangt.

00:03:48: So, jetzt erzähle ich dir aber erstmal was Decision Fatigue überhaupt ist.

00:03:52: Ja, Decision fatigue!

00:03:55: Entscheidungen verbrauchen Energie – das ist jetzt mal die These, die in psychologischen Forschung dazu aufgestellt wurde und das hat man auch tatsächlich untersucht.

00:04:07: Was passiert im Gehirn wenn man ganz viele Optionen hat?

00:04:13: Und am Anfang ist es so Im Gehirnscan hat man das gesehen.

00:04:18: Zuerst mal wird da ein Bereich aktiv, der für Entscheidungen zuständig ist.

00:04:24: Da ist dann also klar... Also hier ist jetzt gerade ganz viel los im Gehirn, wird gearbeitet es werden Entscheidungen getroffen und dann aber wenn die Optionen, die Auswahlmöglichkeiten einfach zuviel sind, dann passiert was ganz Interessantes Die Hirnaktivität in diesem Bereich, die bricht komplett zusammen Und die Teilnehmenden der Studie, bei denen hat man dann gesehen, die fingen an Fehler zu machen.

00:04:52: Bei ihren Entscheidungen und vor allem hatten sie auf einmal so Gefühle wie Angst über Forderung, Frust... ...und Überforderung ist ja einfach auch aufgrund dieser Tatsache.

00:05:07: ich bin unentschlossen!

00:05:08: Ich weiß nicht soll ich mich so entscheiden?

00:05:10: Soll ich mich also

00:05:11: entscheiden?!

00:05:11: Und diese Unentschlossenheit ist ein richtiger Stressfaktor weil das lämnt dich.

00:05:17: Das bedeutet, du hast das Gefühl ich komme mir überhaupt nicht ran!

00:05:21: Ich fühle mich echt hilflos in dieser Situation.

00:05:24: was soll ich machen?

00:05:25: Ich habe zu viele Informationen und gleichzeitig hab' ich aber auch zu wenig Zeit oder nicht die richtige Ruhe jetzt die optimale Entscheidung zu treffen.

00:05:33: so und dass das müde macht ist völlig klar.

00:05:36: Kostet Kraft, macht müde Und es gibt so einige Studien, die sagen ja man hat so am Tag ungefähr zwanzigtausend Entscheidungen zur Verfügung und dann ist das Entscheidungsfüllhorn ist dann leer.

00:05:52: Also kannst du dir vielleicht ein bisschen vorstellen wie so einen Wasserglas oder vielleicht auch eine große Gießkanne wo du immer mal wieder so einen Schluck rausschüttest und schüttet und schütte bei jeder Entscheidung und irgendwann ist dann halt diese Gießkanne leer.

00:06:06: Ja, das passiert also im Gehirn wenn wir so viel zu entscheiden haben und ich habe ja gerade am Anfang gesagt.

00:06:11: Also ich finde grade im Schulalltag ist dieses Phänomen der Decision fatigue besonders präsent und auch besonders interessant.

00:06:21: Warum?

00:06:22: Weil du als Lehrkraft So viele Entscheidungsmöglichkeiten hast.

00:06:28: einerseits hast du jede Menge Gestaltungsfreiheit.

00:06:32: Das ist ja auch das Tolle an unserem Job, wie du deinen Unterricht gestaltetest zu welchen Zeiten du dann Zuhause deine Unterrichtsvorbereitung machst und und und Du kannst ganz viel entscheiden.

00:06:45: was mache ich wann mache ich es?

00:06:47: Wie mache Ich Es?

00:06:49: und dass fängt Ganz konkret Ja dabei an Dass du morgens im unterricht überlegen Kannst.

00:06:55: nehme ich jetzt diesen Schüler dran oder jene Schülerin?

00:06:59: So ganz banale Dinge.

00:07:02: Es gibt Studien, die zeigen dass du als Lehrkraft zweihundert Entscheidungen pro Stunde triffst.

00:07:10: Zweihundert Entscheidung pro Stunde das kannst du dir mal auf der Zunge zergehen lassen und jede Entscheidung für sich wirkt ja erstmal harmlos.

00:07:19: ne reagiere ich jetzt streng oder bin ich heute erst einmal ein bisschen großzügig und nachsichtig?

00:07:25: Jede Entscheidung für sich ist erst mal harmlos, aber in der Summe wird es halt anstrengend.

00:07:29: So und ich wollte grad mal mit dir so durch einen typischen Tag gehen um zu zeigen du hast einerseits viel Gestaltungsfreiheit, aber auch viele Entscheidungen also in den einzelnen Unterrichtsstunden na klar!

00:07:42: Dann geht's weiter in der Pause.

00:07:44: gehst du ins Lehrerzimmer oder verbringste die Pause lieber im Klassenraum?

00:07:49: Checkst ihr jetzt in der pause mal eben deine Mails oder gehst Du in Ruhe aufs Klo?

00:07:54: Sprichst ihr jetzt mit deiner Kollegin oder gehst du noch schnell was kopieren?

00:07:58: Dann nach dem Unterricht geht es weiter.

00:08:01: Noch eben den Raum aufräumen, oder fährst Du noch schnell zum Supermarkt und kaufst etwas fürs Mittagessen ein Und abends am Schreibtisch geht's ja immer noch weiter bei der Unterrichtsvorbereitung.

00:08:13: Da sind Sie nämlich wieder Deine unendlichen Möglichkeiten!

00:08:17: Du entscheidest über Arbeitsmaterialien Einzel- oder Gruppenarbeit und wie viel Zeit du im Unterricht für bestimmte Phasen einplanst.

00:08:27: Und auch hier ist es wieder so, du entscheidest was mache ich?

00:08:31: Wie mache ich das?

00:08:32: Wann mache ich es?

00:08:33: Es geht dann ja auch um die Entscheidung schaffst du heute Abend noch ein paar Stunden am Schreibtisch?

00:08:38: also wie teilst du dir deine Arbeitszeit ein?

00:08:41: schon wieder eine Entscheidung Also heute Abend nochmal arbeiten oder bist du vielleicht morgen Nachmittag fitter?

00:08:48: Oder ist es vielleicht doch besser am Wochenende, obwohl da wolltest du ja eigentlich gar nicht mehr arbeiten.

00:08:53: So und so dreht sich das Entscheidungskarussell.

00:08:56: Und wie ich gerade am Anfang gesagt habe Das ist Fluch-und Segen in einem.

00:09:01: Du hast einerseits viel Gestaltungsfreiheit und das ist ein Segen.

00:09:07: Die Kehrseite der Medaille ist, dass bedeutet, du hast ganz viele Entscheidungen zu treffen.

00:09:15: Entscheidungen disumieren sich und kosten jede Menge Kraft.

00:09:20: Und da kommt dann ja auch noch was dazu, nämlich noch so ein schönes Wort.

00:09:26: Fobo four of better options.

00:09:29: Was bedeutet die Angst wenn ich mich dann entschieden habe dass es vielleicht doch eine bessere Option gibt?

00:09:39: Das ist das was man in dieser Studie mit den Gehirnscans übrigens festgestellt hat, dass das auch ein großer Stressfaktor bei dem Teilnehmenden war.

00:09:49: Nämlich diese innere Unruhe – ich habe mich jetzt entschieden aber war das richtig?

00:09:54: Schon melden sich Zweifel!

00:09:56: War das klug, jetzt zu entscheiden, dass ich heute Abend noch arbeite?

00:10:01: oder mache ich dann vielleicht bei den Korrekturen Fehler?

00:10:04: Hätte ich das nicht doch besser morgen machen sollen?

00:10:06: und so weiter?

00:10:08: Und diese Endlos-Schleife, dieses Überprüfen der eigenen Entscheidung.

00:10:13: Diese Endlosschleife ist auch wahnsinnig anstrengend und raubt dir dann Energie die ja eigentlich längst schon aufgebraucht ist.

00:10:22: Puh!

00:10:22: Einmal tief durchatmen das ist also Decision fatigue und da wundert es dich jetzt vielleicht auch nicht mehr dass du am Ende des Tages manchmal völlig entnervt bist und am liebsten gar nichts mehr entscheiden möchtest, weil im privaten geht es ja noch weiter mit den vielen Auswahlmöglichkeiten und Entscheidungen.

00:10:44: Nicht nur dass du im Supermarkt vor einem Riesenregal stehst mit hundert verschiedenen Shampoo-Sorten und denkst oh Gott welche nehme ich jetzt?

00:10:52: Es geht ja auch weiter mit so Entscheidungen.

00:10:54: wie gestalte ich meine Freizeit?

00:10:56: was möchte ich heute essen?

00:10:58: Was möchte ich mir im Fernsehen anschauen?

00:11:00: oder gehe doch lieber noch zum Yoga?

00:11:03: Und am Ende des Tages kannst du dann passieren, dass du sagst, komm ich über.

00:11:07: Lass dir jetzt anderen die Entscheidung oder lasse mich einfach nur noch berieseln was dann bedeutet?

00:11:15: Du gestaltest deine Freizeit ja nicht mehr bewusst mit erholsamen schönen Dingen, die dir gut tun.

00:11:22: Ja und auch das ist eine Auswirkung der Decision Fatigue Auch übrigens war es etwas, was mir im Coaching immer wieder begegnet Lehrkräfte sagen, ich weiß eigentlich gar nicht was mir gut tut und was sich dann mal machen könnte wenn ich frei hätte.

00:11:36: Ich bin da viel zu müde.

00:11:37: mir darüber noch Gedanken zu machen kann ich total gut verstehen.

00:11:42: Also kommen wir jetzt aber auch dazu Was hilft?

00:11:44: Wie kannst du mit diesem Phänomen der Decision Fatigue umgehen?

00:11:49: oder vielmehr wie kannst Du vorbeugen damit deine Wasserkanne Mit deiner Entscheidungsfreude Damit die nicht so schnell geleert wird?

00:11:59: Ja, drei Tipps habe ich für dich.

00:12:01: Los geht's!

00:12:03: Mein erster Tipp für dich und damit gebe ich dir einen großen Hebel an die Hand nämlich fang an die Auswahlmöglichkeiten zu reduzieren Damit du weniger Entscheidungen treffen musst.

00:12:15: Und das bedeutet konkret Sorge dafür dass Du feste Routinen etablierst Schritt für Schritt.

00:12:22: Ich bring mal so ein paar Beispiele.

00:12:24: Das Frühstück Du könntest für dich festlegen, mein Frühstück ist Porridge oder mein Frühstag ist Obst.

00:12:34: Oder ich frühstücke generell gar nicht.

00:12:36: Ich trink morgens nur Milchcafé was auch immer.

00:12:38: also eine Routine wo du nicht schon morgens direkt nach dem Aufstehen entscheiden musst.

00:12:43: Was will ich denn jetzt lieber?

00:12:44: Den Joghurt oder das Müsli?

00:12:48: Das selbe kann auch für den Pausensnack gelten, den du dir einpackst.

00:12:52: Feste Routinen damit du da schon mal nicht in aller Herrgottes Frühe was entscheiden musst.

00:12:57: Dasselbe kannst du übrigens auch mit Klamotten machen!

00:12:59: Da finde ich immer sehr beeindruckend.

00:13:02: Steve Jobs den Apple Gründer der ist ja dafür berühmt geworden dass er immer einen schwarzen Rolli getragen hat Und irgendwann hat er dazu auch mal gesagt, es geht genau darum dass er nicht schon morgens so viele Entscheidungen treffen möchte vom Kleiderschrank.

00:13:18: Also der stand dann morgens scheinbar vor seinem Kleidersschrank und hatte nichts als schwarze Rolli ist da drin.

00:13:24: Wie schön!

00:13:25: Schonmal eine Entscheidung weniger.

00:13:28: Du könntest zum Beispiel das Ganze für dich so umsetzen Dass du einfach am Vorabend schon deine Klamotten raus legst damit du da nicht schon in aller Frühe so viel Entscheidungskraft verbraucht.

00:13:41: Also, dass mal so zwei Ideen zum Thema Auswahlmöglichkeiten reduzieren und so weniger Entscheidungen treffen müssen.

00:13:49: Tipp Zwei Das ist schon ein Schritt weiter und da geht es um innere Einstellung und vor allem auch um dieses Phänomen von FOBO Four of Better Options.

00:14:02: also macht ihr wirklich klar Perfekte Entscheidung gibt's nicht Und du kannst deine Entscheidungsfreude und deine Entscheidungskraft wie einen Muskel trainieren.

00:14:14: Indem du dir selber sagst, so ich entscheide das jetzt so auf Basis der Informationen die ich habe und die steht zu meiner Entscheidung.

00:14:23: Ich weiß perfekt gibt es nicht.

00:14:25: aber ich weiß auch zu diesem Zeitpunkt ist dass die beste Entscheidung und dieses Zögern und Zaudern und Unentschlossen bleiben Das ist ja das, was so viel Kraft kostet.

00:14:40: Das wird dann allmählich weniger weil du schnell und klar entscheidest Und wie gesagt das kannst du wie ein Muskel trainieren Du wirst merken, du wirst immer entscheidungssicherer und das bedeutet natürlich du sparsst Energie und Kraft.

00:14:58: Mein dritter Tipp für dich und das war auch für mich ein wirklicher game changer nämlich Social Media einschränken.

00:15:08: Ich glaube, ganz vielen von uns ist das gar nicht bewusst wie viele Entscheidungen auch da anfallen wenn wir durch Instagram scrollen oder ich bin so ein Vinted-Fan.

00:15:19: Ich gucke mir dann so gerne auf dieser Klamotten Seite Sachen an und denke so dieses oder jenes oder vielleicht doch dass Auch da fallen jede Menge Entscheidungen an.

00:15:29: und als ich diese Zahl von zwanzigtausend Entscheidungen pro Tag gehört habe, hab' ich gedacht.

00:15:34: Ach du Schande!

00:15:35: Wie viele Entscheidungen lass ich denn da vielleicht schon beiwintet?

00:15:39: Und wenn Du das jetzt mal auf Unterrichtsideen sammeln beziehst... auch da ist es ja so.

00:15:45: Ja klar, viele von uns sind total gerne auf Instagram und Co unterwegs und gucken da weil Klar, diese Netzwerke sind voll von guten Ideen.

00:15:56: Kreativ durchdacht, liebevoll gestaltet... Logisch!

00:16:00: Dass wir da gern stöbern.

00:16:01: Nur mit jeder neuen Idee wächst ja auch die Auswahl und mit der Auswahl wächst dann wieder die Unsicherheit.

00:16:09: Und plötzlich denkste dann Ja eigentlich war meine Stunde schon fix und fertig geplant aber irgendwie kommt sie mir jetzt nicht mehr gut genug vor.

00:16:19: könnte ja auch noch eine andere Variante besser sein oder vielleicht doch noch ein Spiel, oder noch ein anderes Material.

00:16:25: Ja und da ist sie wieder die Entscheidungsmöglichkeit am Ende des Tages also Social Media einzuschränken entweder zeitlich zu sagen ich gebe mir jetzt ein bestimmtes Zeitfenster und da schaue ich dann mal ganz gezielt nach Ideen oder auch einzuschenken im Sinne von Ich nutze vielleicht Social Media gar nicht mehr so sehr, um Ideen zu sammeln sondern einfach nur so, um mal zwischendurch abzuschalten.

00:16:55: Mir was Schönes anzuschauen.

00:16:58: Also das wäre für mich auf jeden Fall nochmal ein sehr wichtiger Tipp weil es einfach für mich so viel geändert hat seitdem ich mich da einschränke und da nicht schon meine ganze Entscheidungskraft verballere.

00:17:10: Vielleicht auch etwas für dich?

00:17:13: Ja!

00:17:13: So... Das war also die Podcastfolge zum Thema Decision Fatigue, Entscheidungsmöglichkeit und warum dich das als Lehrkraft besonders betrifft.

00:17:23: Und wenn du jetzt nach dem höheren dieser Folge feststellst boah also mich betriffe das auch wirklich und ich habe oft solche Momente wo ich mich in meinem Alltag sehr überfordert fühle und denke ja wie mache ich es denn?

00:17:35: Und mache ist eigentlich richtig!

00:17:37: Das erschöpft mich total.

00:17:40: Ja dann hab' ich zwei Tipps für Dich.

00:17:42: Ersten Tipp nutzt die Impulse hier im Podcast, ich habe inzwischen fast hundertsechzig Folgen aufgenommen wie du in deinem Schulalltag gelassen gesund und gut gelaunt bleibst.

00:17:54: Und wenn du aber merkst dass du mit diesen Tipps alleine nicht weiter kommst ja dann ist vielleicht ein Coaching mit mir das Richtige für dich!

00:18:03: Ich kenne den prallvollen Schulalltag, ich hab passende Strategien entwickelt die gern an dich weitergebe.

00:18:11: Und wenn du dich für ein Coaching mit mir interessierst, dann läuft das ganz einfach so ab.

00:18:16: Du verabredest dich mit mir zu einem kostenfreien Orientierungsgespräch?

00:18:20: Da lernen wir uns kennen und dazu kannst du einfach einen Termin mit mir buchen.

00:18:27: Du findest in den Show Notes einen Link zum meinem Kalender.

00:18:30: Dazu öffnest du einfach die Podcast App, mit der du das jetzt gerade hörst und da findest du den klickbaren Link und kannst dir deinen Wunschtermin aussuchen.

00:18:38: Du beantwortest ein paar Fragen, damit ich mich vorbereiten kann auf unser Gespräch und dann treffen wir uns per Zoom und sprechen und lernen uns kennen.

00:18:46: Und anschließend kannst du dir in Ruhe überlegen ob du mit mir zusammenarbeiten möchtest?

00:18:52: Ja also soweit meine Tipps heute für dich.

00:18:56: drei Tipps gegen die Decision Fatigue und wenn du denkst ja Mensch das könnte auch für eine Kollegin für einen Kollegen interessant sein Dann teil doch gerne den Podcast.

00:19:06: Ich freue mich sehr über deine weitere Empfehlung.

00:19:09: Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag und denk immer dran, schultern runter, lächeln atmen!

00:19:15: Deine Martina.