die kleine Pause - gelassen, gesund & gut gelaunt im (Schul-) Alltag

#75 Feiere deine Erfolge!

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#75 Feiere deine Erfolge!

Schuljahres-Rückblick: Bist du stolz auf dich?

Wieder ein Schuljahr vergangen …
Da hast du wirklich jede Menge Gründe, stolz auf dich zu sein! Auf alles, was du geleistet hast. All die Tage, an denen du versucht hast, einen guten Job zu machen – trotz allem.

All die Gespräche, in denen du für andere da warst. All die unerwarteten Überraschungen, nach denen du dich wieder aufgerappelt hast. All die Begegnungen, in denen du andere aufgemuntert hast. Und und und …

Jede Menge Gründe, stolz auf dich zu sein. Oder?
Oder meinst du eher: „Das ist doch nichts Besonderes.“
Oder: „Ich habe gar nicht so viel geschafft, wie ich wollte.“

Wenn das so ist, dann habe ich diese Podcast-Folge extra für dich aufgenommen! Ich wünsche dir nämlich von ganzem Herzen, dass du voller Freude und Stolz auf dieses verrückte, herausfordernde, anstrengende Schuljahr zurückblickst, das jetzt hinter dir liegt.
Ich wünsche dir, dass du anfängst, deine Erfolge zu bemerken – und sie kräftig zu feiern!

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Für deinen Schuljahres-Rückblick empfehle ich dir diese Folgen:

Wie redest du mit DIR?
https://www.diekleinepause.de/74-sag-mal-wie-redest-du-eigentlich-mit-dir/

Mental Load
https://www.diekleinepause.de/73-mental-load/

Perfektionismus
https://www.diekleinepause.de/72-perfektionismus/

Innere Antreiber
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/

Überleben im Schulalltag
https://www.diekleinepause.de/64-ueberleben-im-schulalltag-interview-mit-dr-michael-mehrgardt/

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#74 Sag mal - wie redest du eigentlich mit DIR?

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#74 Sag mal – wie redest du eigentlich mit DIR?

3 Tipps für nettere Selbstgespräche

Weißt du eigentlich, wie viele Gedanken dir jeden Tag durch den Kopf gehen? Die Hirnforschung sagt: Es sind 40.000 bis 80.000!
Und weißt du auch, WAS du so denkst? Was du dir Tag für Tag selbst erzählst?

Es ist sehr spannend, sich das mal anzuschauen. Denn die Hirnforschung hat auch festgestellt, dass uns 10mal mehr negative Gedanken durch den Kopf gehen als positive Gedanken.

Sehr oft geht’s bei den negativen Gedanken um uns selbst:
„Ich hab wieder mal nicht die to do-Liste geschafft!“
„Dafür bin ich einfach zu blöd!“
„Ich bin viel zu schlecht organisiert.“

Wie redest du eigentlich mit dir selbst?
Und falls du bemerkst, dass deine Selbstgespräche nicht besonders nett sind:
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir 3 Tipps, wie du das ändern kannst.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Buchtipp:
Manfred Prior, Heike Winkler: MiniMax für Lehrer. Beltz Verlag.

Hörtipp:
Mini-Serie im Podcast: „Rückenwind für Veränderungen“
https://www.diekleinepause.de/19-setz-die-segel-neu-was-moechtest-du-in-deinem-schulalltag-veraendern/
https://www.diekleinepause.de/20-bestimme-deinen-genauen-kurs/
https://www.diekleinepause.de/21-so-bleibst-du-auf-deinem-kurs-3-tipps-um-deine-gewohnheiten-dauerhaft-zu-veraendern/

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#73 Mental Load.

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#73 Mental Load
die kleine Pause mit Ann-Marie Backmann
Kennst du das: Eine nicht enden wollende To-Do-Liste? Und alleine das Dran-Denken macht dich müde …
Das gibt’s im Lehrerjob andauernd und es gibt sogar einen Namen dafür: Mental Load.
Mit der Lehrerin und Bloggerin Ann-Marie Backmann spreche ich heute darüber,
• was Mental Load überhaupt bedeutet,
• warum Frauen besonders betroffen sind und
• wie wir uns entlasten können.
Dazu hat Ann-Marie 10 Ideen gesammelt, die du hier nachlesen kannst: https://beziehungsweise-schule.de/verantwortung-teilen-mental-load/
Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina
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Shownotes:
https://beziehungsweise-schule.de/mental-load-im-lehrerjob/

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#72 Perfektionismus.

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#72 Perfektionismus.

3 heilsame Sätze

Hast du auch so einen Hang zum Perfektionismus?
Du kannst stundenlang am Schreibtisch sitzen, um die Materialien noch schöner zu gestalten?
Du hast eigentlich nie so richtig Feierabend, weil es ja immer noch etwas besser geht?

Kenn ich. Denn der „Mach’s perfekt!“-Antreiber ist auch bei mir ziemlich stark.
Inzwischen kann ich aber auch ganz gut mal 5 gerade sein lassen.
In dieser Podcast-Folge erzähle ich, was Nam June Paik
und eine kleine, verbeulte Goldschale damit zu tun haben.

Und ich teile mit dir 3 heilsame Sätze,
die mich aus der Perfektionismus-Falle herausholen.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

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Shownotes:

Mein Geschenk für dich: Das Postkarten-Set mit den heilsamen Sätzen.
Über den Eintrag für meinen Newsletter geht's zum kostenlosen Download.

Nam June Paik:
https://www.clemensfrede.com/de/when-too-perfect-lieber-gott-bose

Innere Antreiber Teil 1:
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/

Innere Antreiber Teil 2:
https://www.diekleinepause.de/freundschaft-schliessen-mit-deinen-inneren-antreibern/

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#71 Hochsensibilität.

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#71 die kleine Pause mit @schulheldin Vanessa:
Hochsensibilität.

We are proud to be sensibelchen!

Vanessa und ich sprechen darüber, wie wir den Schulalltag als hochsensible Lehrerinnen erleben.

• Was bedeutet Hochsensibilität überhaupt für uns?
• Wie macht sie sich in unserem Beruf bemerkbar?
• Ist sie vielleicht sogar eine besondere Stärke?
• Erleben wir manche Situationen besonders belastend?
• Wie gehen wir damit um?

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Vanessas Homepage: http://www.schulheldin.ch/

Buchtipp:
Sylvia Harke: Hochsensibel: Was tun? – Der innere Kompass zu Wohlbefinden und Glück.

Hochsensibilitäts-Test:
https://www.proudtobesensibelchen.de/test-hochsensibilitaet/

"Wie passt die Pause in den Schultag?" - In meinem Online-Workshop gibt's wirksame Strategien. Hier geht's zur Anmeldung: https://www.diekleinepause.de/project/wie-passt-die-pause-in-den-schultag/

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#70 Work-Life-Balance.

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#70 Work-life-balance.

die kleine Pause mit Sibylle Hinse

Sibylle und ich sind Kolleginnen in der Lehrkräfte-Fortbildung. In einem „Learning out loud-circle“, den ich moderiert habe, war Sibylle als Teilnehmerin dabei.

Ihr Ziel: Jeden Tag etwas Zeit für sich selbst haben.

Und so hat sich Sibylle 7 Wochen lang durch den Dschungel der Zeitmanagement-Tipps geforstet, Kanban-Board & Co. ausprobiert und ein paar kleine Änderungen in ihrem Alltag umgesetzt.

Darüber sprechen wir – und wir verraten auch, warum wir beide allergisch sind gegen den Begriff „Work-life-balance“.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …

Deine Martina

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Shownotes:

"Wie passt die Pause in den Schultag?" - In meinem Online-Workshop gibt's wirksame Strategien. Hier geht's zur Anmeldung: https://www.diekleinepause.de/project/wie-passt-die-pause-in-den-schultag/

Learning out loud:
https://learningoutloud.de/der-learning-out-loud-zyklus/

Buchtipp:
Leo Babauta: Zen to done. Das ultimativ einfache Produktivitätssystem.

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#69 Wieder mal die Pause vergessen?

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#69 Wieder mal die Pause vergessen?

Wie du das Hamsterrad anhalten kannst

Du weißt genau, dass Pausen dir gut tun. Und trotzdem passiert es dir immer wieder: Am Abend stellst du fest, dass du wieder mal keine Pausen gemacht hast.
Woran liegt das?
Was kannst du dagegen tun?
Darum geht’s in dieser Podcast-Folge!

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina
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Shownotes:
Online-Workshop „Wie passt die Pause in den Schultag? – Embodiment-Basics“: https://www.diekleinepause.de/project/wie-passt-die-pause-in-den-schultag/
Innere Antreiber im Schulalltag:
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/
Blog „5 gute Gründe für Pausen“:
https://www.diekleinepause.de/5-gute-gruende-fuer-pausen/
Mikropausen:
https://www.diekleinepause.de/55-mikropausen-das-kleine-pauseneinmaleins-teil-4/

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#68 Embodiment gegen den Schulstress

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#68 Embodiment gegen Schulstress

Wie passt die Pause in den Schultag?

Wenn du den Podcast schon länger hörst, dann weißt du: Ich bin immer auf der Suche nach Ideen, Methoden und Tools, die mehr Gelassenheit in den Schulalltag bringen.

Meine bisher beste Entdeckung: Embodiment!

In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir diesen sehr wirksamen Ansatz vor, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Du erfährst,

• warum deine Gedanken manchmal nicht helfen, deinen Stress zu reduzieren
• Embodiment: was ist das?
• wie du mit Embodiment-Techniken in Minutenschnelle Stress regulieren und neue Energie tanken kannst
• meine 3 liebsten Embodiment-Techniken für die Schulpause

Viel Freude beim Anhören und Ausprobieren!
Und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Mein Online-Workshop „Wie passt die Pause in den Schultag?“
https://www.diekleinepause.de/project/wie-passt-die-pause-in-den-schultag/

Podcast-Folgen zum Thema „Stress“:

https://www.diekleinepause.de/4-stress-lass-nach-interview-mit-lisa-mestars-teil-1/
https://www.diekleinepause.de/5-stress-lass-nach-interview-mit-lisa-mestars-teil-2/

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#67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern

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#67 Freundschaft schließen mit deinen inneren Antreibern

Innere Antreiber im Schulalltag (Teil 2)

Mit dem Test zur letzten Podcast-Folge konntest du inzwischen herausfinden, welche Antreiber bei dir aktiv sind.

Und jetzt?

Das Ziel ist nicht, deine Antreiber zu unterdrücken oder zu bekämpfen, denn das funktioniert sowieso nicht.
Ziel ist, dass du das Steuerrad übernimmst! Wenn du deine Antreiber kennst, dann bemerkst du schneller, wenn sie „anspringen“, und kannst dann bewusster entscheiden, ob du dich antreiben lässt. Und das funktioniert am besten, wenn du Freundschaft mit ihnen schließt!

In dieser Podcast-Folge erfährst du,

• welche guten Seiten deine Antreiber haben
• wie du dich stärken kannst gegen zu energische Antreiber
• welche Embodiment-Techniken und Bilder dich dabei unterstützen
• wie du Freundschaft schließen kannst mit deinen Antreibern.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Blog-Artikel zu dieser Folge:

https://www.diekleinepause.de/freundschaft-schliessen-mit-deinen-inneren-antreibern/

Teil 1 der Podcast-Serie zu den inneren Antreibern:

https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/

Du möchtest den Antreiber-Test machen?
Ganz einfach: Melde dich für meinen Newsletter an und du erhältst den Link zu meinem Ressourcen-Pool. Dort findest du alle Materialien zum Podcast!

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#66 Innere Antreiber im Schulalltag

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#66 Innere Antreiber im Schulalltag

Teil 1: Innere Antreiber erkennen

Warum tun wir eigentlich nicht das, was gut für uns ist? Warum machen wir keine Pause, wenn wir sie brauchen?
Warum übernehmen wir wieder eine Zusatzaufgabe, obwohl unser Terminkalender schon voll ist?
Warum sitzen wir bis spät in die Nacht am Schreibtisch, obwohl wir todmüde sind?

Was treibt uns da an? Die Transaktionsanalyse hat als Antwort auf diese Frage das
„Konzept der Inneren Antreiber“ entwickelt.

Wenn du dir weniger Stress und mehr Leichtigkeit in deinem Schulalltag wünschst,
dann lohnt es sich, deine inneren Antreiber genauer kennenzulernen.
Denn so hast du die Chance, schneller in die Steuerungskompetenz zu kommen.
Dich nicht permanent getrieben zu fühlen, sondern stattdessen gut für dich selbst zu sorgen.

In dieser ersten Folge über innere Antreiber geht es um diese Themen:

• Das Konzept der inneren Antreiber
• Erkennungsmerkmale der 5 Antreiber
• So machen sich innere Antreiber in deinem Schulalltag bemerkbar

Hast du deine Antreiber erkannt? Wenn du es genau wissen möchtest:
Auf meiner Homepage gibt’s einen kostenlosen Antreiber-Test zum Download für dich.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Blog: https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/

Podcast-Folge zur Stress-Trias: Kennst du dein Stress-Rezept?

https://www.diekleinepause.de/59-kennst-du-dein-stress-rezept/

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Über diesen Podcast

„die kleine Pause“ verbindet Wissen und Inspiration rund um das Thema Lehrergesundheit.
Hier bekommst Du praxiserprobteTipps zu Selbstfürsorge, Unterrichtsgestaltung und Stressbewältigung. Dich erwarten Selbstcoaching-Übungen und Interviews mit Expert:innen und Alltagsheld:innen. Ich teile mit Dir meine Erfahrungen aus Schule, Lehrerausbildung und Coaching.
Gelassen, gesund und gut gelaunt im Schulalltag – Du fragst dich, wie das gehen soll?
Du wünschst Dir weniger Stress und mehr Energie für die Dinge, die Dir am Herzen liegen?
Dann bist Du hier goldrichtig!

Denn hier gibt es alles, was Dein Lehrerleben glücklicher und entspannter macht!

Weitere Infos zu mir und meiner Arbeit: https://www.diekleinepause.de/

von und mit Martina Schmidt

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