#128 Drei Fragen, die du dir zum Ende des Schuljahres stellen solltest

Wie du deine Resilienz stärkst mit deinem persönlichen Schuljahres-Rückblick

Wie geht’s dir am Ende dieses Schuljahres?
Schaust du zufrieden zurück und bist stolz auf dich (und deine Schüler:innen)?
Bist du heilfroh, dass du es überstanden hast und dass jetzt endlich Ferien sind?
Möchtest du in den nächsten Wochen erstmal gar nicht an Schule denken?
Oder kannst du gar nicht abschalten und bist schon dabei, alles für das nächste Schulljahr vorzubereiten?

Ganz gleich, was davon auf dich zutrifft: Ich empfehle dir, zum Schuljahresende innezuhalten und dir die Zeit zu nehmen für einen kleinen Rückblick.
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum du damit deine Resilienz stärkst.
Und welche 3 Fragen du dir beim Übergang in die Sommerferien stellen solltest.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter. Lächeln. Atmen.
Deine Martina

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

Dann lass uns doch mal schauen, ob ich dich dabei unterstützen kann.

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#127 Alles zuviel!
Was bei Überforderung im Gehirn passiert – und wie du Entspannung reinbringst

Diese Podcast-Folge ist ein Live-Mitschnitt aus meinem Workshop „Entspannt durch die Zeugniszeit“.

In der Phase bis zu den Sommerferien arbeiten einige von uns bis zu 50 Stunden an den Zeugnissen. Das heißt, die ohnehin schon prallvolle To-do-Liste wird noch länger!
Überforderung pur.

Das hat fatale Folgen: Im Stressmodus kannst du nicht entspannt und planvoll arbeiten, denn dein Gehirn ist nicht integriert.

Was heißt das denn?
Das erkläre ich dir mit dem Handmodell des Gehirns ganz anschaulich.
Und ich gebe dir einige Tipps, wie du mit dem Gefühl der Überforderung umgehen kannst.

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#126 Wenn du einfach nicht fertig wirst am Schreibtisch …

… liegt’s vielleicht am Sägezahn-Effekt!

Wer kennt es nicht:

Du hast gedacht, du brauchst nur eine halbe Stunde, um die Mails zu lesen und zu beantworten. Und nach 2 Stunden hängst du immer noch in deinem Mail-Postfach fest.

Du wolltest "mal eben" die Materialien für den nächsten Test zusammenstellen – doch am Abend bist immer noch nicht fertig.

Du willst am Nachmittag loslegen mit den Zeugnissen und so richtig was wegschaffen – aber du trittst auf der Stelle.

Woran liegt das bloß?
Vielleicht ist es dein Perfektionismus.
Oder du hast einfach nicht die zu dir passende Arbeitszeit gewählt.
Oder es ist etwas ganz anderes: Der Sägezahn-Effekt!

Noch nie gehört?
Nach dem Hören dieser Podcast-Folge weißt du, wie dieses Phänomen deine Arbeit sabotiert. Und vor allem: Du weißt, was du ab sofort dagegen tun kannst!

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Online-Workshop: Entspannt durch die Zeugniszeit
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Podcast-Folge: Perfektionismus
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#125 Warum die klassischen Zeitmanagement-Methoden für Lehrkräfte nicht funktionieren

oder: Warum deine To-Do-Liste schneller wächst, als du sie abhaken kannst

Es gibt wohl kaum eine Phase im Schuljahr, die so anstrengend ist wie die letzten Wochen vor den Sommerferien. Zusätzlich zum ganz normalen Alltagswahnsinn kommt on top das Zeugnisschreiben. Und als ob das nicht schon genug wäre, musst du vielleicht auch noch eine Abschlussfeier gestalten, die Radfahrausbildung der Viertklässler begleiten, eine Klassenfahrt wuppen oder das Sportfest organisieren.

Kein Wunder, wenn du

• gar nicht weißt, wo du anfangen sollst

• nachts wach wirst, weil dir plötzlich etwas Wichtiges einfällt

• keine Zeit mehr findest für Verabredungen und Hobbies.

Ich habe jahrelang versucht, diese Überforderung in den Griff zu kriegen: Mit den unterschiedlichsten Zeitmanagement-Methoden.
Die schlechte Nachricht: Keine hat für mich funktioniert.
Die gute Nachricht: Ich weiß heute, woran das liegt.

In der aktuellen Podcast-Folge

• stelle ich dir ein paar Zeitmanagement-Methoden vor, die für mich nicht funktionieren.

• erfährst du, was VUCA bedeutet und welche Merkmale unseren modernen Arbeitsalltag bestimmen

• verrate ich dir, welche Anforderungen meine Zeitmanagement-Strategien erfüllen müssen.

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#124 Aufschieberitis in der Zeugniszeit

Warum wir heute lieber morgen anfangen

Zeugniszeit ist Aufschieberitis-Zeit, oder?

Bei mir gibt es plötzlich so viel Wichtiges zu tun, bevor ich mit dem Zeugnisschreiben anfangen kann. Und vor allem: So viele Aufgaben, die ich tausendmal lieber erledige …

Ich habe auf einmal riesengroße Lust, die Fenster zu putzen. Und außerdem müsste doch auch noch der Stapel auf meinem Schreibtisch endlich mal durchsortiert und abgeheftet werden.
Und dann diese fürchterliche Unordnung hier in meinem Arbeitszimmer! So kann ich nicht arbeiten …
Also fange ich dann morgen an.

Na, hast du dich wiedererkannt? Ist es bei dir auch das Zeugnisschreiben? Oder sind es andere Aufgaben, die du ewig lange aufschiebst?

Im Coaching ist die Prokrastination ein sehr häufiges Thema. Deshalb gibt's heute dazu eine Podcast-Folge für dich.

In dieser Episode erfährst du,

• welche verschiedenen Prokrastinations-Typen es gibt,
• warum wir gerne aufschieben
• 3 Tipps gegen die Aufschieberitis.

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#123 Warum werde ich eigentlich immer in den Ferien krank?

Die Ursachen für Leisure Sickness – und wie du vorbeugen kannst

Endlich Ferien! Und dann das: Dein Hals kratzt, der Kopf dröhnt.
Du fühlst dich schlapp und energielos. Ausgerechnet jetzt!
Bestimmt hast du das auch schon erlebt – vielleicht sogar in den letzten Ferien?

Das Phänomen hat einen Namen: Leisure Sickness oder Freizeitkrankheit.
Am Wochenende und in den langersehnten Ferien krank zu werden, ist gar nicht so selten:
Die Freizeitkrankheit betrifft jede 5. Person.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• was die typischen Symptome der Leisure Sickness sind,
• worin die Ursachen liegen und
• was du vorbeugend tun kannst, um deine freien Tage gesund und voller Energie zu verbringen!

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#122 Nein sagen – gesunde Grenzen setzen
Ein Schlüssel zu mehr Wohlbefinden in deinem Schulalltag

Nein sagen können – das ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, um gesund zu bleiben und dir deine Freude am Beruf zu erhalten.
Denn wenn du deine eigenen Grenzen nicht schützt, weil dir das Nein so schwerfällt, dann passieren dir immer wieder solche Situationen:

• Du gerätst in Stress, weil du zu viele Aufgaben übernommen hast.
• Du hast keine Energie für das, was dir wichtig ist.
• Du stellst deine eigenen Bedürfnisse zurück, um anderen einen Gefallen zu tun.

In dieser Podcast-Folge erfährst du,

• warum das Nein sagen wichtig ist
• warum es uns oft so schwer fällt
• wie du das Nein sagen üben kannst.

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#121 Habe ich einen Burnout?

So erkennst du Warnzeichen

„Ich habe doch keinen Burnout, oder …?“

Das ist eine Frage, die mir häufig gestellt wird. Kein Wunder!
Viele Lehrkräfte brennen für ihren Beruf, sind hochengagiert.
Und gleichzeitig erleben viele von uns täglich Frustration und Überforderung. Da ist die Sorge, in einen Burnout zu rutschen, nicht ganz unbegründet.

Ein Burnout kommt oft schleichend. Daher ist es gut, wenn du die ersten Anzeichen erkennst.
So kannst du rechtzeitig gegensteuern.

Und darum geht’s in dieser Podcast-Folge:

• Burnout- was ist das überhaupt?
• Was sind Anzeichen für einen Burnout?
• Was kannst du tun, wenn du unsicher bist, ob du einen Burnout hast?

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Kostenfreier Burnout-Test:
https://www.clienia.ch/de/selbsttests/selbsttest-burnout/

#120 Ich schaff den Job nur in Teilzeit!

Warum Lehrkräfte einen Teilzeitantrag stellen: 5 Gründe

42% der Lehrkräfte arbeiten in Teilzeit, Tendenz steigend.
Im Vergleich zu anderen Berufsgruppen ist das eine überdurchschnittlich hohe Quote.
Wer sich entscheidet, in Teilzeit zu arbeiten, hat dafür gute Gründe.
Und trotzdem wird in manchen Bundesländern das Recht auf Teilzeit eingeschränkt, z.B. in Bayern. In anderen Bundesländern denkt man darüber nach, dies zu tun: In Baden-Württemberg und NRW.
Der Grund ist klar: So will man dem Lehrkräftemangel entgegenwirken.
Viele Kolleg:innen sagen „Ich schaff diesen Job nur in Teilzeit!“
Und sie machen sich Sorgen, dass ein Teilzeitantrag demnächst nicht mehr bewilligt wird. Vor allem, wenn es ein voraussetzungsloser Antrag ist: Keine Kinder unter 18 Jahren, keine pflegebedürftigen Angehörigen.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• woran es liegt, dass der Lehrerjob fast nur noch in Teilzeit machbar ist.
• aus welchen Gründen die Lehrkräfte in meiner Community in Teilzeit arbeiten und
• was du tun kannst, damit dein Teilzeitantrag genehmigt wird.

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Teilzeit: Zahlen, Daten, Fakten
https://deutsches-schulportal.de/bildungswesen/teilzeit-im-lehrerberuf-die-wichtigsten-fragen-und-antworten/

#119 Wie du mit 2 einfachen Fragen deinen Schulalltag positiv veränderst

Positive Psychologie im Schulalltag

Ein Aha-Erlebnis im Coaching!
Das hatte Steffi letzte Woche, denn sie hat gemerkt: 2 kleine Fragen, die sie sich täglich stellt, haben ihren Schulalltag sehr positiv verändert.

In der heutigen Podcast-Folge geht’s um die Macht der Fragen.
Wie schon Goethe sagte: Wenn du eine weise Antwort verlangst, musst du vernünftig fragen.

Du erfährst,

• warum Fragen so kraftvoll sind und
• welche positiven Effekte es hat, wenn du dir die richtigen Fragen stellst.

Und natürlich verrate ich dir, welche 2 kleinen Fragen es sind, die bei Steffi so eine große Wirkung hatten!

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Podcast-Tipp:
https://www.diekleinepause.de/aufbluehen-in-der-schule-die-positive-psychologie-sagt-das-geht/