#104 Wann habe ich endlich mal Zeit für mich?

Kennst du dieses Gefühl, dich eigentlich immer nur von Wochenende zu Wochenende zu wünschen?

Dieses Gefühl: Wenn ich erst dieses und jenes geschafft habe, dann …

… kann ich mich ausruhen.

… zufrieden mit mir sein.

…

Das Problem: Dieser Moment bleibt immer in der Zukunft.

Und wieder mal ist ruckzuck ein Tag vergangen, an dem tausend To-dos erledigt hast –
und keine Zeit für die schönen Dinge des Lebens geblieben ist.

Die Frage ist: Wie kannst du jeden Tag als Geschenk sehen und ihn bewusst gestalten?
Wie kannst du dafür sorgen, dass die Dinge, die dir wichtig sind, auch tatsächlich stattfinden in deinem Leben?
Und die Dinge, die dir Zeit und Energie rauben, weniger Platz einnehmen?

Dazu habe ich heute 3 Ideen für dich.

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

Dann lass uns doch mal schauen, ob ich dich dabei unterstützen kann.

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#103 Den Kopf aufräumen mit Bullet Journaling

Interview mit Simone Däfler

Simone Däfler ist Kreativ-Coach und hat vor vielen Jahren das Bullet Journaling für sich entdeckt.
Sie sagt: "Diese Methode ist für mein kreatives Kopfchaos das Beste, was mir passieren konnte!"

Ich bin durch Simone zum Bullet Journaling gekommen und entdeckt,
dass ich damit prima meinen Kopf aufräumen kann.
Oder, wie Simone sagt: „Aufgeschrieben ist so gut wie erledigt.“

Im Interview spreche ich mit ihr darüber, wie Bullet Journaling uns helfen kann,

• achtsamer mit unserer Energie umzugehen

• unsere To-dos klar zu strukturieren und

• Zeit zu finden für das, was uns guttut

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#102 Ziemlich beste Lehrer:innen: Interview mit Andreas Reinke

„Ziemlich beste Lehrer:innen“ – so heißt das frisch erschienene Buch von Andreas Reinke.
Und als ich diesen Titel gelesen habe, dachte ich erstmal: „Ziemlich beste Lehrerin sein – das könnte ziemlich anstrengend sein …“

Umso erleichterter war ich, als ich dann beim Lesen gemerkt habe, dass Andreas keine Rezepte parat hat, wie ich zur besten Lehrerin werde. Ihm geht’s um ganz was anderes: Lehrkräfte sollten sich mit sich selbst bekannt machen, um gute Beziehungen zu anderen (und natürlich vor allen zu sich selbst) gestalten zu können.

Mit Andreas spreche ich darüber, warum es so wichtig ist, dass Lehrkräfte in ihrem herausfordernden Schulalltag „bei sich“ sind. Und wie das gehen kann.

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Webseite von Andreas Reinke:
https://andreasreinke.com/lp/relationship/

Buch: Ziemlich beste Lehrer:innen
https://www.beltz.de/fachmedien/paedagogik/produkte/details/48778-ziemlich-beste-lehrerinnen.html?fbclid=IwAR2F8ajzJBInm9q5scgLR4UR2cBn4EFx6nUSOtfX0tuck3rogBDxNfx-els

#101 Quiet quitting

Nur ein Lifestyle-Trend?

Quiet quitting – sagt dir das auch nichts? Dann geht’s dir genau wie mir noch vor ein paar Tagen.
Da bekam ich nämlich eine ganz interessante Mail von einer Hörerin. Sie war durch ihre Praktikantin auf den Trend „Quiet quitting“ gestoßen.
Dahinter steckt die Haltung „der Job ist nicht dein Leben“.
Man engagiert sich im Job, achtet aber darauf, die persönlichen Grenzen nicht zu überschreiten.
„Ist so eine Einstellung im Lehrerberuf möglich?“, fragte sich die Hörerin.
Und: „Ist die Qualität des Lehrerberufs dadurch gefährdet?“
Sie wollte gerne wissen, wie ich das sehe, da ich mich ja mit meiner Arbeit für das Wohlbefinden von Lehrkräften stark mache.

Sehr interessante Fragen! In dieser Podcast-Folge versuche ich, ein paar Antworten darauf zu geben.
Und ich bin ganz neugierig auf deine Meinung zu „Quiet quitting“!
Schreib mir gerne an martina@diekleinepause.de .

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Lehrerarbeitszeit:
https://deutsches-schulportal.de/bildungswesen/lehrerarbeitszeit-infografik-so-viele-stunden-arbeiten-lehrerinnen-und-lehrer-wirklich/

Burnout bei Lehrern:
https://www.betzold.de/blog/burnout-bei-lehrern/

Lehrkräftemangel:
https://deutsches-schulportal.de/dossiers/lehrkraeftemangel/

#100 Interview mit Lachtrainerin Carmen Goglin

Lachyoga gegen den Schulstress

Heute gibt’s die Podcast-Folge No. 100: Und das möchte ich angemessen feiern!

Deshalb habe ich heute einen ganz besonderen Gast eingeladen, meine Freundin Carmen Goglin.
Carmen ist nicht nur Deutschlands bekannteste Lachtrainerin - sie war auch mal Lehrerin.
Deshalb hat sie auch gute Ideen, wie Lachyoga in unseren Schulalltag passt.

Im Interview erfährst du,

• was Lachyoga überhaupt ist und wie es wirkt
• wie Carmen durch Lachyoga ihre Depressionen überwunden hat
• wie sie mit der Parodierung ihrer Lach-Videos umgeht.

Und dann wird’s praktisch: Wie kann Lachyoga mehr Wohlbefinden in den Schulalltag bringen?
Carmen hat einige Übungen, die du sofort ausprobieren kannst!

Lacht’s gut!
Carmen & Martina

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Carmens Webseite: https://www.carmengoglin.de/

Instagram: https://www.instagram.com/goglincarmen/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCXafyrvUAd9tR82534eKfUw

#99 Wer bestimmt, wann ich Feierabend habe?

Letzte Woche wäre ich beinahe wieder in eins meiner Burnout-Muster zurückgerutscht:

Meine eigenen Grenzen übergehen.
Körpersignale überhören.
Einfach weiterarbeiten, auch wenn ich nicht mehr kann und will.
Mir keinen Feierabend gönnen.

Aber: Wer bestimmt denn, wann ich Feierabend habe?
Wann ist es denn genug? Gut genug?

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• wie das ist, wenn deine Inneren Antreiber dir keinen Feierabend erlauben
• wie du dennoch zu deinem wohlverdienten Feierabend kommst.

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Podcast-Folgen zu den Inneren Antreibern:
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/
https://www.diekleinepause.de/67-freundschaft-schliessen-mit-deinen-inneren-antreibern/

#98 Wie schaffen wir es gemeinsam?

Meine Workshops für Lehrkräftegesundheit

„Schule darf nicht krank machen“ – das hast Stefan Behlau letzte Woche beim Gesundheitstag des VBE gesagt. Finde ich auch.

Und ich finde sogar: Schule darf so sein, dass wir da unseren Job gelassen und gut gelaunt machen können. Und dabei gesund bleiben!
Wie schaffen wir das gemeinsam?

Mein Beitrag dazu sind meine Workshops für Lehrkräftegesundheit, die ich dir in dieser Podcast-Folge vorstelle.
Du erfährst,

• Warum ich so ein Fan von Workshops bin
• Welche Workshops ich anbiete
• Welche Formate & Fördermöglichkeiten es gibt.

Außerdem erzähle ich dir ein paar Geschichten aus meinen Workshops und lasse einige Teilnehmerinnen berichten, was sie für sich und ihr Team mitnehmen.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter, lächeln, atmen …
Deine Martina

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Shownotes:

Meine Workshops für Lehrkräftegesundheit: https://www.diekleinepause.de/workshops/

Workshop-Programm als PDF: https://www.diekleinepause.de/wp-content/uploads/2022/06/die-kleine-Pause_Workshops.pdf

Pausenfreundliche Schule: https://www.diekleinepause.de/91-die-pausenfreundliche-schule/

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Hat dir der Podcast gefallen?
Dann freue ich mich über dein persönliches Feedback an martina@diekleinepause.de, deine Weiterempfehlung oder eine Bewertung in deiner Podcast-App!

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Ich freue mich auf dich!

#97 Die 3 Bausteine für mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag

Mach den Selbst-Check!

„Ich habe überhaupt kein Leben neben der Schule …“
„Der Unterricht macht mir ja Spaß – wenn nur das ganze Drumherum nicht wäre …“
„Nach der Arbeit bin ich so fertig, dass ich gar keine Lust mehr habe auf Freunde und Hobbies.“

Das sind typische Aussagen meiner Coachees in der ersten Session. Irgendwie fühlen sie sich nicht wohl damit, wie es gerade in der Schule läuft. Irgendwas möchten sie ändern.

Was wir dann brauchen, ist Klarheit: Wo genau läuft es nicht rund? Welche Veränderungen können das Leben leichter und schöner machen?
Das ist manchmal echte Detektivarbeit, denn der Schulalltag ist wirklich komplex!

In den letzten Jahren habe ich herausgefunden, dass sich unser Wohlbefinden aus 3 Bausteinen zusammensetzt:

• Aktive Selbstfürsorge
• Entspanntes Unterrichten
• Klare Selbstorganisation

Passend dazu habe ich einen Selbst-Check entwickelt, mit dem meine Coachees ihren (Schul-)Alltag unter die Lupe nehmen können. Gemeinsam entwickeln wir dann einen Plan, an welchen Stellschrauben wir drehen können.

In dieser Podcast-Folge stelle ich dir die 3 Bausteine und den Selbst-Check vor. Denn ab jetzt kannst auch du den Fragebogen nutzen, um Klarheit zu gewinnen über

• Faktoren, die dein Wohlbefinden beeinflussen
• die Bereiche, in denen es bei dir schon gut läuft
• Strategien, die dein Lehrerleben leichter machen.

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#96 Gut gerüstet ins neue Schuljahr

Wie du dir deine Kräfte gut einteilst

Der Start in ein neues Schuljahr kann so sein wie der Aufbruch zu einer Wanderung:
Du schnürst deine Wanderschuhe. Du schaust, was du alles in deinem Rucksack hast.
Vielleicht nimmst du das raus, was zu schwer ist. Oder du packst etwas Wichtiges rein, das dir noch fehlte.
Du weißt genau, wo dein Ziel ist und wie du dahin kommst.
Du freust dich auf den Weg dorthin! Also marschierst du los.
In deinem Tempo, Schritt für Schritt. Mit Pausen und Stärkungen zwischendurch.
Mit Wegbegleiter:innen, die dich aufmuntern, wenn’s mal anstrengend wird.

Du bleibst immer mal wieder stehen.
Du schaust zurück auf die Etappe, die du schon bewältigt hast und bist stolz auf dich.

Startest du so in dieses neue Schuljahr?
Oder klingt das für dich zu schön, um wahr zu sein?

Du startest zwar mit den besten Vorsätzen, aber dann verlierst du doch schnell dein Ziel aus dem Blick.
Schon nach ein paar Schulwochen bist du erschöpft und hast das Gefühl:
„Ich habe überhaupt kein Leben außerhalb der Schule.“

Wie wäre es, wenn du gut gerüstet in dieses Schuljahr startest - genauso wie für eine Wanderung?
Wenn du weißt, wie du dir deine Kräfte richtig einteilen kannst?
Wenn du voller Freude losgehst?
Wenn du genau die richtigen Stärkungen in deinem Rucksack hast?

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum du für ein neues Schuljahr genauso gut gerüstet sein darfst wie für eine Bergwanderung.
Und ich stelle dir mein Schulstart-Coaching vor, in dem ich 3 Monate lang als Weggefährtin an deiner Seite bin.

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Shownotes:

Schulstart-Coaching: https://www.diekleinepause.de/schulstart-coaching/

Einstieg möglich bis zum 7.10.2022

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#95 Energie tanken.

Reinschnuppern in meinen Workshop: „Kleine Pause – große Wirkung!“

Wie sieht’s bei dir aus zum Beginn der Sommerferien?
Ist dein Akku leer und du hast dich nur noch mit letzter Kraft hierher geschleppt?

Mir ging es lange Zeit genauso.
Bis ich erkannt habe, dass die Ferien (oder die Wochenenden) oft gar nicht ausreichten,
um meinen Speicher wieder zu füllen.

Also habe ich Strategien entwickelt,
um regelmäßig im Schulalltag aufzutanken.

Möchtest du das auch?

Dann lade ich dich heute ein,
dein Energiemanagement unter die Lupe zu nehmen:
Mit deinem persönlichen Energie-Fass.

Damit gewinnst du in 3 Schritten Klarheit darüber,

• über wieviel Energie du aktuell verfügst

• was dich in deinem Schulalltag Energie kostet und

• wie du deine Energie bewahren und neue Kraft tanken kannst.

So musst du dich nicht mehr von Wochenende zu Wochenende,
von Ferien zu Ferien hangeln.

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