#75 Feiere deine Erfolge!

Schuljahres-Rückblick: Bist du stolz auf dich?

Wieder ein Schuljahr vergangen …
Da hast du wirklich jede Menge Gründe, stolz auf dich zu sein! Auf alles, was du geleistet hast. All die Tage, an denen du versucht hast, einen guten Job zu machen – trotz allem.

All die Gespräche, in denen du für andere da warst. All die unerwarteten Überraschungen, nach denen du dich wieder aufgerappelt hast. All die Begegnungen, in denen du andere aufgemuntert hast. Und und und …

Jede Menge Gründe, stolz auf dich zu sein. Oder?
Oder meinst du eher: „Das ist doch nichts Besonderes.“
Oder: „Ich habe gar nicht so viel geschafft, wie ich wollte.“

Wenn das so ist, dann habe ich diese Podcast-Folge extra für dich aufgenommen! Ich wünsche dir nämlich von ganzem Herzen, dass du voller Freude und Stolz auf dieses verrückte, herausfordernde, anstrengende Schuljahr zurückblickst, das jetzt hinter dir liegt.
Ich wünsche dir, dass du anfängst, deine Erfolge zu bemerken – und sie kräftig zu feiern!

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

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Für deinen Schuljahres-Rückblick empfehle ich dir diese Folgen:

Wie redest du mit DIR?
https://www.diekleinepause.de/74-sag-mal-wie-redest-du-eigentlich-mit-dir/

Mental Load
https://www.diekleinepause.de/73-mental-load/

Perfektionismus
https://www.diekleinepause.de/72-perfektionismus/

Innere Antreiber
https://www.diekleinepause.de/66-innere-antreiber-im-schulalltag/

Überleben im Schulalltag
https://www.diekleinepause.de/64-ueberleben-im-schulalltag-interview-mit-dr-michael-mehrgardt/

#74 Sag mal – wie redest du eigentlich mit DIR?

3 Tipps für nettere Selbstgespräche

Weißt du eigentlich, wie viele Gedanken dir jeden Tag durch den Kopf gehen? Die Hirnforschung sagt: Es sind 40.000 bis 80.000!
Und weißt du auch, WAS du so denkst? Was du dir Tag für Tag selbst erzählst?

Es ist sehr spannend, sich das mal anzuschauen. Denn die Hirnforschung hat auch festgestellt, dass uns 10mal mehr negative Gedanken durch den Kopf gehen als positive Gedanken.

Sehr oft geht’s bei den negativen Gedanken um uns selbst:
„Ich hab wieder mal nicht die to do-Liste geschafft!“
„Dafür bin ich einfach zu blöd!“
„Ich bin viel zu schlecht organisiert.“
…

Wie redest du eigentlich mit dir selbst?
Und falls du bemerkst, dass deine Selbstgespräche nicht besonders nett sind:
In dieser Podcast-Folge gebe ich dir 3 Tipps, wie du das ändern kannst.

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Buchtipp:
Manfred Prior, Heike Winkler: MiniMax für Lehrer. Beltz Verlag.

#73 Mental Load

die kleine Pause mit Ann-Marie Backmann

Kennst du das: Eine nicht enden wollende To-Do-Liste? Und alleine das Dran-Denken macht dich müde …
Das gibt’s im Lehrerjob andauernd und es gibt sogar einen Namen dafür: Mental Load.

Mit der Lehrerin und Bloggerin Ann-Marie Backmann spreche ich heute darüber,

• was Mental Load überhaupt bedeutet,
• warum Frauen besonders betroffen sind und
• wie wir uns entlasten können.

Dazu hat Ann-Marie 10 Ideen gesammelt, die du hier nachlesen kannst:
https://beziehungsweise-schule.de/mental-load-im-lehrerjob/

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#72 Perfektionismus.

3 heilsame Sätze

Hast du auch so einen Hang zum Perfektionismus?
Du kannst stundenlang am Schreibtisch sitzen, um die Materialien noch schöner zu gestalten?
Du hast eigentlich nie so richtig Feierabend, weil es ja immer noch etwas besser geht?

Kenn ich. Denn der „Mach’s perfekt!“-Antreiber ist auch bei mir ziemlich stark.
Inzwischen kann ich aber auch ganz gut mal 5 gerade sein lassen.
In dieser Podcast-Folge erzähle ich, was Nam June Paik
und eine kleine, verbeulte Goldschale damit zu tun haben.

Und ich teile mit dir 3 heilsame Sätze,
die mich aus der Perfektionismus-Falle herausholen.

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Nam June Paik:
https://www.clemensfrede.com/de/when-too-perfect-lieber-gott-bose

#71 die kleine Pause mit @schulheldin Vanessa:
Hochsensibilität.

We are proud to be sensibelchen!

Vanessa und ich sprechen darüber, wie wir den Schulalltag als hochsensible Lehrerinnen erleben.

• Was bedeutet Hochsensibilität überhaupt für uns?
• Wie macht sie sich in unserem Beruf bemerkbar?
• Ist sie vielleicht sogar eine besondere Stärke?
• Erleben wir manche Situationen besonders belastend?
• Wie gehen wir damit um?

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Vanessas Homepage: http://www.schulheldin.ch/

Buchtipp:
Sylvia Harke: Hochsensibel: Was tun? – Der innere Kompass zu Wohlbefinden und Glück.

Hochsensibilitäts-Test:
https://www.proudtobesensibelchen.de/test-hochsensibilitaet/

#70 Work-life-balance.

die kleine Pause mit Sibylle Hinse

Sibylle und ich sind Kolleginnen in der Lehrkräfte-Fortbildung. In einem „Learning out loud-circle“, den ich moderiert habe, war Sibylle als Teilnehmerin dabei.

Ihr Ziel: Jeden Tag etwas Zeit für sich selbst haben.

Und so hat sich Sibylle 7 Wochen lang durch den Dschungel der Zeitmanagement-Tipps geforstet, Kanban-Board & Co. ausprobiert und ein paar kleine Änderungen in ihrem Alltag umgesetzt.

Darüber sprechen wir – und wir verraten auch, warum wir beide allergisch sind gegen den Begriff „Work-life-balance“.

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Learning out loud:
https://learningoutloud.de/der-learning-out-loud-zyklus/

Buchtipp:
Leo Babauta: Zen to done. Das ultimativ einfache Produktivitätssystem.

#69 Wieder mal die Pause vergessen?

Wie du das Hamsterrad anhalten kannst

Du weißt genau, dass Pausen dir gut tun. Und trotzdem passiert es dir immer wieder: Am Abend stellst du fest, dass du wieder mal keine Pausen gemacht hast.
Woran liegt das?
Was kannst du dagegen tun?
Darum geht’s in dieser Podcast-Folge!

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#68 Embodiment gegen Schulstress

Wie passt die Pause in den Schultag?

Wenn du den Podcast schon länger hörst, dann weißt du: Ich bin immer auf der Suche nach Ideen, Methoden und Tools, die mehr Gelassenheit in den Schulalltag bringen.

Meine bisher beste Entdeckung: Embodiment!

In der heutigen Podcast-Folge stelle ich dir diesen sehr wirksamen Ansatz vor, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Du erfährst,

• warum deine Gedanken manchmal nicht helfen, deinen Stress zu reduzieren
• Embodiment: was ist das?
• wie du mit Embodiment-Techniken in Minutenschnelle Stress regulieren und neue Energie tanken kannst
• meine 3 liebsten Embodiment-Techniken für die Schulpause

Viel Freude beim Anhören und Ausprobieren!

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#65 Was ich durch meinen Burnout gelernt habe

Radikale Selbstfürsorge

Um im Schulalltag zu funktionieren, müssen Lehrkräfte ihre Selbstwahrnehmung abschalten. Das behauptet der Psychotherapeut Dr. Michael Mehrgardt, mit dem ich in der letzten Podcast-Folge gesprochen habe.

Und ich kann sagen: Es stimmt. Ich habe jahrelang sämtliche Körpersignale überhört, bis dann gar nichts mehr ging. Burnout.

In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich darüber,

• wie ich im Burnout gelandet bin,
• was ich daraus gelernt habe und
• warum ich heute dankbar bin für diese Erfahrung.

Du erfährst, wie ich radikale Selbstfürsorge in meinem Schulalltag umsetze. Und ich verrate dir die Jackpot-Frage der Selbstfürsorge!

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#64 Überleben im Schulalltag

Interview mit Dr. Michael Mehrgardt

„Um am Arbeitsplatz Schule zu überleben, müssen Lehrer*innen ihre Selbstwahrnehmung abschalten.“
Das sagt Michael Mehrgardt, der viele Jahre lang als Psychotherapeut mit Lehrkräften gearbeitet hat. Auch seine Frau ist Lehrerin.

Und so beschreibt er in aus seiner Perspektive sehr einfühlsam, was unseren Schulalltag so anstrengend macht.
Dabei geht es allerdings nicht nur um die allseits bekannten Faktoren, sondern ganz besonders um den Aspekt „Crowding“.

Crowding bedeutet: Permanentes Umgeben-Sein von anderen Menschen, keine Rückzugsmöglichkeiten und ständige Interaktion mit anderen. Also genau das, was wir jeden Tag in der Schule erleben.

Was macht das mit uns? Wie können wir uns abgrenzen und schützen?
Darüber spreche ich mit Michael Mehrgardt.

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Artikel von Dr. Michael Mehrgardt:

https://www.mehrgardt.de/psychotherapie.html
zu finden unter dem Reiter „Schule und Lehrkräfte“

Podcast-Folge zum Mittagsschläfchen:

https://www.diekleinepause.de/8-ein-hoch-auf-das-mittagsschlaefchen/