#145 Entspannt in den Schultag starten

11 Mini-Routinen für Lehrkräfte

Startest du auch oft holterdipolter in deinen Tag?
Hast du schon am Morgen das Gefühl, zu wenig Zeit zu haben?
Noch bevor du in der Schule ankommst, schießt dir das Adrenalin aus den Ohren?
Du merkst, dass dir das echt nicht gut tut – aber du hast keine Idee, wie du das ändern kannst?

Dann ist diese Podcast-Folge für dich.

Ich teile mit dir 11 Mini-Routinen, mit denen du deinen Tag entspannt beginnst.

Gerade dann, wenn du eigentlich gar keine Zeit hast.
Damit du gestärkt und mit klarem Kopf in den Schultag startest.

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#144 Lehrerzimmer gestalten – mit wenig Aufwand und ohne großes Budget

Interview mit Andrea Kocks

Andrea Kocks ist Schulleiterin der Grundschule am Steigerweg in Mülheim an der Ruhr – und wurde 2022 als „Vorbildliche Schulleitung“ ausgezeichnet.

Im Podcast erzählt sie, wie sie es schafft, sich mit ganz viel Herzblut für ihre Schule einzusetzen – und dabei auch gut für sich selbst zu sorgen: „Um 5 Uhr nehme ich meine Handtasche, schließe mein Büro ab und gehe nach Hause. Und dann ist Feierabend.“

Außerdem sprechen wir über die Umgestaltung des Lehrerzimmers. Mit dem viel zu kleinen und unstrukturierten Raum war Andrea nämlich schon lange unzufrieden.

Deshalb beschloss sie, dem ganzen Team einen Fortbildungstag mit mir zu spendieren. Unser Thema: „Pausenfreundliche Schule“.

Im Rahmen des Pädagogischen Tages haben die Kolleg:innen nicht nur wirksame Entspannungstechniken für ihre Schulpausen kennengelernt.

Vor allem haben wir gemeinsam überlegt, wie das Lehrerzimmer mit den vorhandenen Mitteln ansprechender gestaltet werden kann.

Die Ziele:

• Mehr Ordnung und Struktur

• Weniger Lautstärke

• Trennen von Arbeits- und Kommunikationszonen

Und schon wenige Tage nach unserem Fortbildungstag haben 3 Kolleginnen die große Entrümpel- und Umräum-Aktion angepackt.

Andrea berichtet, wie sich dadurch nicht nur das Lehrerzimmer, sondern auch die Atmosphäre in den Schulpausen positiv verändert hat.

Und wie die Umgestaltung des Lehrerzimmers gelingen kann – auch wenn nur wenig Zeit und praktisch kein Geld vorhanden ist.

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#143 Mittagsschlaf nach der Schule?

Warum du ihn dir mit gutem Gewissen gönnen darfst

„Ich erzähle meinen Freundinnen, die nicht in der Schule arbeiten, gar nicht, dass ich am Nachmittag ein Nickerchen mache. Auf die blöden Kommentare kann ich verzichten“, sagte erst gestern eine Lehrerin im Workshop zu mir.
Kann ich verstehen.
Und doch ist es mehr als schade, wenn wir Lehrer:innen uns nicht trauen, offen darüber zu sprechen, wie anstrengend unser Job ist.

Damit du im Gespräch mit anderen auch selbstbewusst zu deinem Erholungsbedürfnis stehen kannst, liefere ich dir in dieser Podcast-Folge
ein paar handfeste Argumente.

Du erfährst,
- welche Faktoren deinen Schultag so anstrengend machen

- warum ein Powernap die Geheimwaffe gegen Stress

- wie du dafür sorgst, dass du nach dem Nickerchen wieder in Bewegung kommst

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#142 Warum merke ich mir immer das Schlechte?

Negativitätsverzerrung im Schulalltag – und was dagegen hilft

Ist dir schonmal aufgefallen, dass du vor allem über Sachen nachdenkst, die nicht gut gelaufen sind?

Ein Beispiel: Beim Elternsprechtag hast du am Nachmittag 8 Termine. 7 Gespräche laufen richtig gut, nur in einem Gespräch willst du von den Eltern kritisiert.
Über welches Gespräch denkst du auf dem Nachhauseweg nach?

Ich vermute, es wird das Kritikgespräch sein.
Leicht zu erraten, denn ich kenne es nur zu gut.

Negativitätsverzerrung heißt dieses Phänomen: Die Neigung, unangenehmen Erfahrungen mehr Bedeutung zu geben als den positiven.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• warum unser Gehirn eher pessimistisch ist

• welche Auswirkungen das auf dein Wohlbefinden haben kann

• welche 5 Strategien helfen, den negativen Fokus zu verändern.

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Feierabend-Meditation:

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#141 Jammern verboten?

Warum Jammern nicht gesund ist – und was du stattdessen tun kannst!

„Instagram überflutet mich gerade mit der Aufforderung, an der Jammerfasten-Challenge teilzunehmen.
Und ich hatte gedacht, wir seien gesellschaftlich inzwischen an einem Punkt angelangt, wo es ok ist, auch mal sehr ehrlich zu äußern, wenn es einem nicht so gut geht …“

Dieses Statement habe ich letzte Woche im WhatsApp-Status einer Freundin gelesen. Und daraus hat sich ein sehr interessanter Chat mit ihr entwickelt.
Schließlich hatte ich die Idee: Dazu mach ich eine Podcast-Folge! 😊

Ich kann nämlich einerseits total verstehen, wenn Kolleg:innen sagen:

• Wohin soll ich denn mit meinem Ärger?

• Es tut einfach so gut, mal Dampf abzulassen!

Und andererseits ging es mir oft gewaltig auf den Keks, wenn im Lehrerzimmer wieder mal die Pause vergiftet wurde durch

• Unproduktives Jammern

• Lästern über nicht anwesende Personen

• Nörgeln über Sachen, die sich nun mal nicht ändern lassen.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber,

• warum Jammern nicht gesund ist

• und was du stattdessen tun kannst!

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Jammerfasten-Challenge: https://jammerfasten.de/2025/anmeldung?utm_medium=website&utm_source=sharing&utm_campaign=jf25&refId=e3854e90a60dec5a

Jammerlappen-Handpuppe:
https://www.living-puppets.de/Produkte/Wiwaldi-Co/345/Jammerlappen-WS679

#140 Überarbeitete Lehrkräfte: Wie du den Teufelskreis aus Selbstkritik und Leistungsdruck durchbrichst

Einblick in meine Coaching-Praxis

In dieser Podcast-Folge beleuchte ich Glaubenssatz „Ich bin faul“, der viele Lehrkräfte belastet.
Du arbeitest 60 Stunden pro Woche, gibst dein Bestes und zweifelst dennoch an dir.

Ich zeige dir, warum dieser Irrglaube nicht an dir liegt, sondern an einem System, das zu viel von dir verlangt.
Erfahre, wie unsichtbare Arbeitszeiten, äußerer Druck und hohe persönliche Ansprüche einen Teufelskreis aus Selbstkritik und Überarbeitung erzeugen.

Anhand eines konkreten Coaching-Beispiels erfährst du, wie du
- den Glaubenssatz "Ich bin faul" hinter dir lässt
- deinen Selbstwert stärkst
- dir realistische Ziele setzt.

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Gruppencoaching: Zeitmanagement für Lehrkräfte
https://www.diekleinepause.de/zeitmanagement-fuer-lehrkraefte/

Podcast-Tipp: "Ich schaff den Job nur in Teilzeit"
https://www.diekleinepause.de/warum-lehrkraefte-einen-teilzeitantrag-stellen-5-gruende/

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#139 Familienleben und Unterrichtsvorbereitung vereinbaren: Meine Lösungen

Als junge Lehrerin und Mama war anfangs das schlechte Gewissen mein ständiger Begleiter.

Wo ich auch war, was ich auch tat: Es fühlte sich nicht richtig an.

Wenn ich nachmittags mit den Jungs spielte, dachte ich an den Unterricht, den ich noch vorbereiten musste.

Wenn ich in dann am Schreibtisch saß, hielt ich mich für eine Raben-Mama, die sich nicht genug um ihre Kinder kümmerte.

Ich fand diese innere Zerrissenheit unerträglich. Also habe ich gemeinsam mit meinem Mann Wege gefunden, wie ich die Unterrichtsvorbereitung in unseren Familienalltag integrieren kann.

Im Coaching geht es übrigens auch oft um die Frage: Wie bringe ich Familie und Schule unter einen Hut?
Und deshalb habe ich mir gedacht, ich nehme dazu mal direkt einen Podcast auf.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich meine Reihen-, Wochen- und Tagesplanung so organisiert habe, dass sie sich gut mit unserem Familienalltag vereinbaren ließ.

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#138 „Meine Unterrichtsvorbereitung war chaotisch und ineffizient“

Sylvias Erfahrungsbericht zum Lehrercoaching

In der heutigen Podcast-Folge ist meine Klientin Sylvia zu Gast.

Sie ist Grundschullehrerin und Mama von zwei Kindern – und es ging ihr immer mehr gegen den Strich, dass sie am Schreibtisch saß, während der Rest ihrer Familie die Freizeit genießen konnte.

„Chaotisch und ineffizient“ – so beschrieb Sylvia ihre Unterrichtsvorbereitung bei unserem Kennenlerngespräch.
Sie verbrachte viel Zeit am Schreibtisch, war aber trotzdem oft unzufrieden mit sich.
Vor allem störte sie, dass der Arbeitsaufwand in keinem Verhältnis zu ihrer Bezahlung stand.
Oft hatte sie das Gefühl, dass ihre Arbeit als Grundschullehrerin nicht wirklich respektiert wurde.

Und dann sollte sie auch noch zum ersten Mal die Klassenleitung eines 1. Schuljahres übernehmen - nach 22 Jahren als Fachlehrerin!

Im Gespräch erzählt Sylvia ganz offen über diese Herausforderungen.
Und wie sie durch unsere Zusammenarbeit

• ein System gefunden hat, um ihre Aufgaben zu strukturieren.

• gelernt hat, effizienter zu arbeiten.

• angefangen hat, ihre Arbeit selbst mehr wertzuschätzen.

• dem Schuljahresanfang mit Gelassenheit und Vorfreude entgegensehen konnte.

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Schule und Freizeit voneinander abgrenzen: 5 Tipps für deine Work-Life-Balance

Fällt es dir schwer, nach Schulschluss wirklich abzuschalten? Gedanken an To-Do-Listen, Schüler:innen und Chat-Nachrichten aus dem Kollegium lassen dich auch in deiner Freizeit nicht los?

In dieser Folge spreche ich darüber, wie wichtig es ist, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu setzen – für deine Gesundheit und deinen Spaß am Beruf.

Ich teile mit dir fünf praktische Tipps, die dir helfen, Schule und Freizeit besser voneinander abzugrenzen.
Vom Arbeitsplatz in der Schule über feste Arbeitszeiten bis hin zu smarter Nutzung von Apps:
Gemeinsam schauen wir, wie du dir mehr Raum für Erholung schaffen kannst.

Hör rein und finde heraus, wie du deine Work-Life-Balance verbessern kannst – ganz ohne schlechtes Gewissen!

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#136 Umgang mit schwierigen Emotionen in der Schule

Praktische Tipps zur Regulation des Nervensystems

Als Lehrer:in erlebst du manchmal innerhalb eines Schultages die ganze Bandbreite der Emotionen: Gerade warst du noch so stolz auf dich, weil deine Schülerin kapiert hat, wie Lesen funktioniert. Und 5 Minuten später ärgerst du dich, weil deine Schulleitung spontan eine Dienstbesprechung in der großen Pause angesetzt hat.

Wie gehst du mit diesem Wechselbad der Gefühle um?

Vermutlich findest du es völlig ok, deine Freude und deinen Stolz zu zeigen.

Aber was ist mit den unangenehmen und schwierigen Emotionen?

Unterdrückst du sie?

Oder merkst du vielleicht erst im Nachhinein, wie du dich gefühlt hast?

Findest du es unprofessionell, als Lehrer:in solche Emotionen zu zeigen?

Umgang mit schwierigen Emotionen im Schulalltag – darüber spreche ich mit der Traumatherapeutin Stefanie Wittiber-Schmidt.

Sie erklärt,

• warum gerade diese Emotionen eine wichtige Botschaft für uns haben

• welche Auswirkungen es hat, wenn wir unsere Emotionen unterdrücken

• dass es unmöglich ist, sie vor unserem Gegenüber zu verbergen

Außerdem verrät sie alltagstaugliche Methoden, mit denen du dein Nervensystem regulieren kannst.

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Website von Stefanie Wittiber-Schmidt:

www.stefanie-wittiber-schmidt.de

Podcast-Tipp: Konfliktgespräche führen

https://www.diekleinepause.de/85-konfliktgespraeche-fuehren/