#136 Umgang mit schwierigen Emotionen in der Schule

Praktische Tipps zur Regulation des Nervensystems

Als Lehrer:in erlebst du manchmal innerhalb eines Schultages die ganze Bandbreite der Emotionen: Gerade warst du noch so stolz auf dich, weil deine Schülerin kapiert hat, wie Lesen funktioniert. Und 5 Minuten später ärgerst du dich, weil deine Schulleitung spontan eine Dienstbesprechung in der großen Pause angesetzt hat.

Wie gehst du mit diesem Wechselbad der Gefühle um?

Vermutlich findest du es völlig ok, deine Freude und deinen Stolz zu zeigen.

Aber was ist mit den unangenehmen und schwierigen Emotionen?

Unterdrückst du sie?

Oder merkst du vielleicht erst im Nachhinein, wie du dich gefühlt hast?

Findest du es unprofessionell, als Lehrer:in solche Emotionen zu zeigen?

Umgang mit schwierigen Emotionen im Schulalltag – darüber spreche ich mit der Traumatherapeutin Stefanie Wittiber-Schmidt.

Sie erklärt,

• warum gerade diese Emotionen eine wichtige Botschaft für uns haben

• welche Auswirkungen es hat, wenn wir unsere Emotionen unterdrücken

• dass es unmöglich ist, sie vor unserem Gegenüber zu verbergen

Außerdem verrät sie alltagstaugliche Methoden, mit denen du dein Nervensystem regulieren kannst.

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

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Website von Stefanie Wittiber-Schmidt:

www.stefanie-wittiber-schmidt.de

Podcast-Tipp: Konfliktgespräche führen

https://www.diekleinepause.de/85-konfliktgespraeche-fuehren/

#135 Schlafstörungen durch Schulstress?

9 Einschlaftipps für Lehrkräfte

Ist dein Schlaf in den Ferien anders als in der Schulzeit?

Wenn dir das Einschlafen schwerfällt oder du nachts aufwachst – dann bist du damit nicht alleine:
Schlafprobleme sind bei Lehrkräften weit verbreitet.
Etwa ein Drittel leidet darunter, deutlich mehr als in anderen Berufsgruppen.

Guter Schlaf ist die Basis, damit du deinen Schulalltag voller Energie wuppen kannst!

Schulstress und schlechter Schlaf – gibt’s da einen Zusammenhang?
Darum geht’s in dieser Folge.

Du erfährst,

• warum Lehrkräfte oft schlecht schlafen

• 9 wirksame Tipps für bessere Nächte.

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Podcast zum Thema Cortisol:

https://www.diekleinepause.de/effizient-am-schreibtisch/

Podcast über Meditations-Apps:

https://www.diekleinepause.de/24-entspannung-auf-knopfdruck-meditations-apps-fuer-deinen-schul-alltag/

Effizient am Schreibtisch: Gehirnfreundliches Arbeiten für Lehrkräfte

Interview mit Claudia Böschel

Wenn du zu Hause am Schreibtisch sitzt, dann möchtest du möglichst viel schaffen – in möglichst wenig Zeit.

Eine echte Herausforderung:
Alle To-dos im Blick behalten, Prioritäten setzen und dann auch noch konzentriert dranbleiben.
Wie das gehen kann? Dazu gibt’s 3 Tipps für gehirnfreundliches Arbeiten.

Mein Gast Claudia Böschel ist Expertin für Gehirneffizienz und sie verrät,

• wie du dein körpereigenes Belohnungssystem nutzen kannst, um dich selbst zu motivieren

• welche Rolle das Tageslicht für deine Konzentration und Entscheidungsfähigkeit spielt

• warum du häufiger zwischen verschiedenen Aufgabentypen wechseln solltest.

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Claudia Böschel:

https://www.claudia-boeschel.de/didaktitalk/

Podcastfolge zum Sägezahn-Effekt:

https://www.diekleinepause.de/wenn-du-einfach-nicht-fertig-wirst-am-schreibtisch/

#133 Sommerferien vorbei, Erholung futsch?

7 Strategien für Lehrkräfte, um den Urlaubseffekt zu verlängern

Die Schule hat gerade erst angefangen. Und „BÄÄÄÄM!!!“ - vereinnahmt sie dich komplett.
Deine Entspannung ist weg, die Gelassenheit verflogen. Es ist so, als ob du nie Ferien hattest.

Woran liegt das eigentlich, dass im Schulalltag die Urlaubserholung so schnell futsch ist?

Und was kannst du tun, um dein Feriengefühl möglichst lange mitzunehmen ins neue Schuljahr?

Im Podcast gibt’s dazu 7 Tipps!

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Podcast-Tipp: Embodiment gegen den Schulstress
https://www.diekleinepause.de/embodiment-gegen-den-schulstress/

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#132 „Ich hab jetzt Feierabend!“

Angela erzählt über ihr Coaching

Ein Jahr ist Angela um mein Coaching-Angebot herumgeschlichen und hat überlegt, ob sie sich das gönnen soll.
Ihre Herausforderung: Sie war im Dauereinsatz für die Schule und hatte oft ein schlechtes Gewissen, weil sie so wenig Zeit für ihre Familie hatte.

Obwohl Angela auf eigene Faust schon Vieles versucht hatte, wurde es einfach nicht besser: Immer wieder verzettelte sie sich in Kleinigkeiten, ständig taten sich neue Baustellen auf.

Deshalb war ihr irgendwann klar: Sie will, dass ich sie dabei unterstütze, die Knackpunkte zu finden. Und ihr zeige, wie sie ihre Arbeit anders anpacken kann!

Heute fragt sich Angela, warum sie sich das Coaching nicht schon viel früher gegönnt hat.

Denn nach einem Jahr Zusammenarbeit mit mir

• legt sie fest, wann sie Feierabend macht und hält sich daran

• hat sie deutlich weniger Zeit ins Zeugnisschreiben gesteckt – und trotzdem ein Kompliment von ihrer Schulleitung bekommen

• freut sich auch ihre Familie darüber, dass Angela entspannter und flexibler geworden ist.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter. Lächeln. Atmen.
Deine Martina

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#131 Schulstress durch innere Antreiber

Warum tun wir, was uns nicht guttut?

Wie kommt es eigentlich, dass du immer etwas tust, das dir eigentlich nicht guttut?

• Du meldest dich freiwillig für eine Fachkonferenz, obwohl du schon mehr als ausgelastet bist.

• Du überprüfst immer wieder, ob bei deinen Zeugnistexten auch alles korrekt ist – obwohl es schon spätnachts ist und dein Nacken schmerzt.

• Du lässt dir nicht anmerken, dass deine unruhige Klasse dir gerade schlaflose Nächte bereitet – statt deine Kollegin um Hilfe zu bitten, die mit dieser Truppe gut zurechtkommt.

Ich vermute, du kennst solche Situationen. Und wahrscheinlich fallen dir spontan noch einige andere ein, oder?

Mir ist sowas oft passiert. Und genauso oft habe ich mich anschließend über mich selbst geärgert: „Warum habe ich nicht einfach …?“ „Hätte ich doch bloß …“
Ich wollte wissen, warum ich immer wieder die gleichen Schleifen drehe – und dann habe ich sie entdeckt: Die inneren Antreiber!

Wie kleine Männchen sitzen sie auf meiner Schulter und flüstern mir zu, dass ich
• es allen recht machen sollte
• immer perfekte Arbeit abliefern muss
• keine Schwäche zeigen darf.

In dieser Folge stelle ich dir die 5 inneren Antreiber vor.
Du erfährst, wie sie dein Denken und Handeln beeinflussen – nicht nur im Schulalltag.
Und natürlich bekommst du auch einen Tipp, wie du diesen „kleinen Männchen“ auf die Schliche kommen kannst!

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#130 Die Formel für entspannte Sommerferien

3 erprobte Tipps, um mit gutem Gewissen abzuschalten

Im Freibad in der Sonne liegen, leckeres Eis essen, neugierig durch eine fremde Stadt streifen oder einen lustigen Spieleabend mit Freunden verbringen.
So stellt man sich Sommerferien vor, stimmt’s?

Die Realität sieht bei vielen Lehrkräfte ganz anders aus. Auch in den Sommerferien ist Schule immer präsent:

Vielleicht sitzt du tatsächlich viele Stunden am Schreibtisch.
Oder du schiebst das noch erfolgreich vor dir her. Und du denkst immer wieder, du müsstest jetzt aber mal so langsam anfangen mit deinen Vorbereitungen auf das nächste Schuljahr.

In jedem Fall sind die Gedanken an Schule da. Und am Ende 6 Wochen bleibt oft das Gefühl, dass du gar keine echten Ferien hattest.

Geht’s auch anders? Ich denke schon.

In dieser Podcast-Folge verrate ich dir die Formel für entspannte Sommerferien:
3 erprobte Tipps, die dir beim Abschalten helfen!

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter. Lächeln. Atmen.
Deine Martina

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#129 „Ich habe wieder Freude an meinem Job!“

Denise erzählt über ihr Coaching

„Ich weiß nicht, ob ich diesen Job bis zur Pension machen kann.“
So ging es Denise, als sie zu mir ins Coaching kam.
Obwohl sie von Herzen gerne Grundschullehrerin ist, hatte sie Angst,
dass dieser Beruf sie kaputt machen könnte.

Denise fühlte sich oft zerrissen zwischen Mama-Sein und Schule.
Wie sollte sie es schaffen, den Ansprüchen der anderen gerecht zu werden
und dabei sich selbst nicht zu vergessen?

Unsere Themen im Coaching waren:
• Aktiv für das eigene Wohlbefinden sorgen

• Perfektionismus abmildern

• Vertrauen in die Fähigkeiten der Schüler:innen entwickeln

• Nein sagen lernen

• Elternarbeit und Elterngespräche

Im Podcast erzählt Denise,

• wie sie es geschafft hat, den Zeiteinsatz für Elterngespräche fast zu halbieren

• warum es wichtig war, dazu ihre Rolle zu klären

• wie sich dadurch die Beziehung zu den Eltern gewandelt hat

• warum sie heute gelassener und selbstbewusster mit den schulischen Anforderungen umgehen kann.

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Buchtipp von Denise:

Karin Kuschik: 50 Sätze, die das Leben leichter machen. Ein Kompass für mehr innere Souveränität

https://www.genialokal.de/Produkt/Karin-Kuschik/50-Saetze-die-das-Leben-leichter-machen_lid_46071462.html

#128 Drei Fragen, die du dir zum Ende des Schuljahres stellen solltest

Wie du deine Resilienz stärkst mit deinem persönlichen Schuljahres-Rückblick

Wie geht’s dir am Ende dieses Schuljahres?
Schaust du zufrieden zurück und bist stolz auf dich (und deine Schüler:innen)?
Bist du heilfroh, dass du es überstanden hast und dass jetzt endlich Ferien sind?
Möchtest du in den nächsten Wochen erstmal gar nicht an Schule denken?
Oder kannst du gar nicht abschalten und bist schon dabei, alles für das nächste Schulljahr vorzubereiten?

Ganz gleich, was davon auf dich zutrifft: Ich empfehle dir, zum Schuljahresende innezuhalten und dir die Zeit zu nehmen für einen kleinen Rückblick.
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum du damit deine Resilienz stärkst.
Und welche 3 Fragen du dir beim Übergang in die Sommerferien stellen solltest.

Viel Freude beim Zuhören und denk dran:
Schultern runter. Lächeln. Atmen.
Deine Martina

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#127 Alles zuviel!
Was bei Überforderung im Gehirn passiert – und wie du Entspannung reinbringst

Diese Podcast-Folge ist ein Live-Mitschnitt aus meinem Workshop „Entspannt durch die Zeugniszeit“.

In der Phase bis zu den Sommerferien arbeiten einige von uns bis zu 50 Stunden an den Zeugnissen. Das heißt, die ohnehin schon prallvolle To-do-Liste wird noch länger!
Überforderung pur.

Das hat fatale Folgen: Im Stressmodus kannst du nicht entspannt und planvoll arbeiten, denn dein Gehirn ist nicht integriert.

Was heißt das denn?
Das erkläre ich dir mit dem Handmodell des Gehirns ganz anschaulich.
Und ich gebe dir einige Tipps, wie du mit dem Gefühl der Überforderung umgehen kannst.

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