#36 Brain Gym für’s Homeoffice – Bewegungspausen mit Köpfchen
Das kleine Pausen-Einmaleins Teil 3
Hast du in den letzten Wochen auch so viel Zeit am Schreibtisch verbracht?
Mit Korrekturen, Planungen, Bildschirmarbeit und Videokonferenzen?
Ich mag es gar nicht gerne, so lange zu sitzen. Ich bekomme dann Schulter- und Nackenverspannungen. Außerdem kann ich mich irgendwann einfach nicht mehr konzentrieren und bin überhaupt nicht mehr produktiv.
Geht’s dir genauso? Hier kommt Hilfe! Das kleine Pausen-Einmaleins, diesmal für deine Pausen am Schreibtisch.
Ich habe dir ein kleines BrainGym-Workout zusammengestellt – gegen Nackenverspannungen und Denkblockaden. Du kannst direkt mitmachen, während du den Podcast hörst. Und meine Newsletter-Abonnenten bekommen das Anleitungs-Poster dazu direkt in ihr Postfach!
Darum geht’s heute im Podcast:
• Erfahre, was BrainGym ist
• Lerne, wie du deine Energie heben, deine Konzentration verbessern und Verspannungen lockern kannst
• Probiere 4 BrainGym-Übungen direkt aus
• Erfahre selbst, wie die Übungen wirken
Und das Beste: Die Übungen sind prima geeignet für’s Klassenzimmer, auch und gerade jetzt, in der Corona-Zeit! Ich gebe dir noch ein paar Ideen mit, wie du sie in den Unterricht integrieren kannst.

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

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Miriam Makeba: Pata Pata
https://open.spotify.com/artist/18RkLKfeoUgZflWv9os25W

Paul E. Dennison / Gail E. Dennison: Brain-Gym Lehrerhandbuch

#35 Resilienz in Krisenzeiten - Interview mit Sylvia Wellensiek
Wie du deine innere Widerstandskraft gerade jetzt trainieren kannst

Sylvia Wellensiek ist Coach und Autorin zahlreicher Bücher zum Thema „Resilienz“. Mit dem von ihr entwickelten Human Balance Training unterstützt sie Menschen dabei, achtsamer mit sich umzugehen und größere Widerstandskraft zu entwickeln. Ihre Angebote richten sich nicht nur an Führungskräfte und Privatpersonen, sondern auch an Schulen und Lehrkräfte.

In diesem Interview sprechen wir darüber, was Resilienz bedeutet und wie sie schrittweise gestärkt werden kann. Und es geht darum, wie wichtig resiliente Lehrkräfte als Vorbilder für die Schüler*innen sind - nicht nur in der Corona-Zeit.

Du erfährst außerdem,

• warum die Corona-Zeit wie ein Resilienz-Check für dich ist
• was du tun kannst, wenn du dich gerade jetzt sehr wenig resilient fühlst
• welche Chancen für uns alle in der gegenwärtigen Krise stecken
• wie du dich mit der HASE-Formel in akuten Krisensituationen erden kannst.

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Shownotes zu Sylvia Wellensiek:
Bücher: https://hbt-akademie.de/ueber-uns/veroeffentlichungen/

Schule steht Kopf – und du?

In der letzten Woche sind alle, die in der Schule arbeiten, nochmal ordentlich durchgerüttelt worden.
Fängt die Schule jetzt wieder an oder nicht? Für wen fängt sie an? Wie soll das gehen?

Schule steht Kopf. Die ganze Welt steht Kopf.
Wie gehst du um mit diesen Unsicherheiten? Mit diesem Chaos?
Was gibt dir Halt und Orientierung?

Mir hilft ein Satz von Leonardo da Vinci:
„Binde deinen Karren an einen Stern.“
Dieser Stern, mein Nordstern, steht für meine Haltung.
Wie ein Kompass hilft mir der Nordstern, mich auszurichten
und dadurch im (Schul-) Alltag Entscheidungen zu treffen,
die zu mir und meinen Werten passen.

In der heutigen Podcast-Folge lade ich dich zu einer Selbstcoaching-Übung ein.
Hast du Lust auf einen Gedankenspaziergang, um deinen Nordstern genauer kennenlernen?

Dann los! Leg dir etwas zu Schreiben bereit und suche dir einen ruhigen Ort.

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#33 Homeoffice in Corona-Zeiten: 3 Strategien für dein Zeitmanagement
In der heutigen Folge geht’s um eine Hörerfrage. Christiane hat mir geschrieben, wie es ihr gerade im Home-Office geht:
„Ich habe das Gefühl, ich gehe unter, habe den Kopf einfach nicht mehr über Wasser. Ich bin völlig genervt von den Unterbrechungen, immer kommt etwas Neues. Arbeit, Freizeit und Familie vermischt sich. Ich habe das Gefühl, nur noch am Schreibtisch zu sitzen. Am Ende des Tages bin ich völlig unzufrieden, keinem gerecht geworden, obwohl ich so viel gearbeitet habe. Hast du nicht ein paar Tipps für Zeitmanagement?“
Eine sehr gute Frage! Ganz vielen von uns geht’s genau so. Und deshalb gibt’s heute eine Podcast-Folge zu diesem Thema – für Christiane und alle anderen, die das auch interessiert.
Darum geht’s heute:
• Was genau macht gerade das Homeoffice so anstrengend?
• Helfen die üblichen Zeitmanagement-Methoden da überhaupt weiter?
• 3 Strategien, wie du im Homeoffice gelassen, gesund und gut gelaunt bleibst

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#32 Dankbarkeit: Wie sie dich im Schulalltag stärkt

Positive Psychologie in der Schule

Bist du schon Glücksmomente-Sammler:in?
Wenn nicht, wirst du es bestimmt nach dieser Podcast-Folge!
Ich lese dir die Geschichte von den Glücksbohnen vor und verrate dir,
welche „Grundausstattung“ du benötigst, um Glücksmomente zu sammeln.

Dankbarkeit ist eine Superkraft: Sie verändert deine Wahrnehmung und bringt dich in eine Aufwärtsspirale des Wohlbefindens.

Außerdem erfährst du, wie sie ganz nebenbei dein Immunsystem stärkt!

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Glitzer im Kopf
Interview mit Achtsamkeitstrainerin Sabine Kunst

Glitzer im Kopf. Kennst du das auch?
In diesen Tagen hast du vielleicht ganz besonders das Gefühl, dass sich um dich herum und auch in dir unglaublich viel bewegt. Und, ganz ehrlich, mir geht das nicht nur so in Zeiten von Corona – auch im normalen (Schul-) Alltag fühle ich mich oft so:

Wie eine Schneekugel, die ständig geschüttelt wird.

Was tun, mit all diesem Glitzer?
Darüber spreche ich mit Sabine Kunst.
Sie ist Pädagogin, Achtsamkeitstrainerin und Yogalehrerin.
Von Sabine erfährst du,
• was der Glitzer im Kopf mit deinem Körper macht
• wie du den Glitzer ein wenig beruhigen kannst
• warum Achtsamkeit kein Tool, sondern eine Haltung ist

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Sabine Kunst
https://intopause.com/

Corona macht Schule. Und was macht Corona mit mir?
Das Gedankenexperiment „Re-Gnose“

Seit 2 Wochen sind jetzt die Schulen geschlossen. Eine bewegte Zeit, nicht nur in der Schule. Wir werden andauernd von der Wirklichkeit überholt.
Welches Thema passt da in einen Podcast für Lehrergesundheit?
Ich habe da was: Das Gedankenexperiment „Re-Gnose“!
Eine Idee des Zukunftsforschers Matthias Horx, um das Pferd einmal von hinten aufzuzäumen. Er schaut von der Zukunft aus zurück ins Heute.
Seinen Artikel kannst du hier nachlesen:
https://www.horx.com/48-die-welt-nach-corona/
Ich finde dieses Gedankenexperiment so inspirierend und ermutigend, dass ich es direkt selbst ausprobiert habe. Und zwar für den Bereich „Schule“.
Ich stelle mir vor, dass ich im Herbst 2020 mit meiner Freundin und Lieblingskollegin Iris beim Kaffee sitze. Und ich erzähle ihr, wie ich Schule jetzt sehe, NACH Corona:
• unsere Ansprüche an Unterricht
• den Umgang mit digitalen Medien
• die Bedeutung von Achtsamkeit
Hör doch mal rein. Und lass dich inspirieren zu deiner eigenen Re-Gnose!

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Das tut deiner Stimme gut ...

Interview mit Stimmtrainerin Sabine Klecker

Als Lehrkraft absolvierst du jeden Tag einen stimmlichen Marathon – sagt Sabine Klecker. Als Logopädin und Stimmtrainerin bietet sie Trainings an zum Thema „Stimme und Beruf“ und unterstützt andere dabei, gut auf ihre Stimme zu achten.

Wie wichtig die Stimme gerade für uns Lehrkräfte ist, merken wir oft erst dann, wenn sie mal nicht so gut funktioniert:

• wenn wir heiser sind
• wenn wir Schwierigkeiten haben, nach dem Unterrichtsmorgen auch noch den anschließenden Elternsprechtag stimmlich zu bewältigen
• wenn unsere Stimme z.B. im Sportunterricht extrem gefordert wird
• wenn die Stimme vor Aufregung zittrig ist, obwohl wir gerne sicher wirken möchten,
• …

In solchen Situationen merken wir dann, dass die Stimme tatsächlich eins unserer wichtigsten Arbeitsinstrumente ist.
Um so wichtiger ist es, dass du weißt, was deiner Stimme gut tut!

Genau darüber spreche ich im Interview mit Sabine Klecker:

• Wie kannst du deine Stimme „aufwärmen“?
• Wie sieht eine stimmförderliche Arbeitsumgebung aus?
• Was tun bei Erkältung und Heiserkeit?
• Was hat Stimme mit Stimmung zu tun?

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Sabine Kleckers Homepage:

https://www.stimmeundberuf.de/newsletter/

Tipps zur Gesunderhaltung deiner Stimme zum kostenlosen Download:

https://www.diekleinepause.de/wp-content/uploads/2020/03/Das-tut-der-Stimme-gut.pdf

Heute gibt’s eine ganz spontan aufgenommene Podcast-Folge für euch!
Seit Freitag sind die Schulen in vielen Bundesländern geschlossen und jetzt stehen alle Lehrkräfte und ganz besonders die Schulleitungen vor den Fragen:
• Wie geht’s weiter?
• Wie kommunizieren wir mit Eltern, Schülern?
• Wie organisieren wir den Unterricht?
Da sind kreative Lösungen gefragt, denn für so eine Situation gibt’s keinen Notfallplan.
Wahrscheinlich werden wir erst viel, viel später wissen, welche Aktionen sinnvoll waren und welche nicht und trotzdem: Handeln müssen wir jetzt!

Ich finde, in solchen bewegten Zeiten sind Menschen wichtig, die Herausforderungen beherzt anpacken und damit ein Leuchtturm für andere sein können.
So ein Mensch ist Susanne Schäfer.Sie ist Schulleiterin einer Grundschule in Herten und seit fast 15 Jahren der Kopf hinter der Zaubereinmaleins-Plattform.
Im Interview mit ihr spreche ich darüber, wie sie mit der aktuellen Situation in ihrer Schule umgeht.
Susanne Schäfer hat dazu kreative Ideen und Lösungsansätze und findet sogar, dass in der derzeitigen Situation viele Chancen für uns stecken!

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https://www.zaubereinmaleins.de/startseite/home..../

Vertretungsunterricht – leicht(er) gemacht!
Du kommst morgens in die Schule, hast deinen Unterricht schön geplant,
und dann heißt es im Lehrerzimmer auf einmal: „Neee, Kollegin xy ist heute krank,
es gilt der Vertretungsplan. Statt Kunstunterricht in der 3 machst du heute bitte ne Doppelstunde in der Klasse 1.“
Na super!
Also, ganz ehrlich: Keiner von uns ist so richtig begeistert davon, Vertretungsunterricht zu übernehmen.
Und trotzdem gehört es zum ganz normalen schulischen Alltag, dass etwas Unvorhergesehenes passiert und du damit umgehen musst.
Und dann darf es gerne leicht sein!
Vertretungsunterricht leicht(er) gemacht?! Wie soll das denn gehen?
Das erfährst du in dieser Folge.
Es geht
• um dein Mindset
• um praktische Tipps für die Organisation von Vertretungsunterricht
• und um mein Feuerwehr-Köfferchen!
Und welche Erfahrungen hast du mit Vertretungsunterricht gemacht?
Wie organisiert ihr das an eurer Schule? Lass uns gute Ideen austauschen!

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