Viele von uns haben im Moment mit starken Gefühlen zu tun:

• Sorgen um einzelne Schüler*innen

• Unsicherheit aufgrund der Situation

• Überforderung durch all die neuen Aufgaben

• Ärger über bestimmte Abläufe

Mir selbst geht es so, und ich erlebe das auch aktuell in vielen Coaching-Gesprächen.

Oft ist es so, dass wir die Situation selbst kaum oder gar nicht ändern können, jedenfalls nicht kurzfristig. Was wir aber ändern können, ist unsere Haltung dazu!

In dieser Folge stelle ich dir eine sehr wirkungsvolle Selbstmanagement-Methode vor, um deine eigenen Ressourcen zu aktivieren und eine neue Haltung zu entwickeln:
Das Zürcher Ressourcen Modell (ZRM).

Der Clou: Es gibt dazu ein Online-Tool, mit dem du auch zu Hause ein stärkendes Selbstcoaching machen kannst!

Probier es aus und schreib mir gerne deine Erfahrungen dazu.

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

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Shownotes:

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Online-Tool zum ZRM:

https://zrm.ch/zrm-online-tool-deutsch/

Alle relevanten Links rund um meine Angebote im Überblick:
https://www.diekleinepause.de/links-und-impressum/

Schreibe mir eine Mail, falls der Link nicht anklickbar ist:
martina@diekleinepause.de

Wie wäre es, wenn du eine einfache Methode kennen würdest, mit der du in deinem turbulenten Schulalltag
• neue Energie tankst
• dich selbst beruhigen kannst
• gute Entscheidungen triffst?
Klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Aber es gibt tatsächlich so eine Methode: die Herzintelligenz oder Heart Math. Sie wird bereits mit großem Erfolg genutzt, z.B. von Polizist*innen in den Niederlanden oder auch von Rettungskräften.
Mich wundert es sehr, dass Herzintelligenz nicht Bestandteil der Lehrerausbildung ist. Aber das kann sich ja ab jetzt ändern!
Deshalb habe ich heute Beate Pracht als Expertin im Interview. Sie ist Coach und Gruppentrainerin für Herzintelligenz und Autorin des Buches „Das Herz, unser Glücksmuskel“.
Beate erklärt,
• was die Herzintelligenz-Methode ist,
• wie die Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist,
• welche verblüffend einfachen Übungen du direkt in deinen Schulalltag integrieren kannst.
Probier es aus!

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Shownotes zu Beate Pracht:
Buch: Das Herz, unser Glücksmuskel. Integral Verlag.

Herzatmung: http://www.beate-pracht.de/herzatmung/

www.beate-pracht.de

#37 Achtsame Pause mit allen Sinnen

Kinderleicht entspannen mit der VAKOG-Formel

Achtsam zu sein erscheint uns oft so schwer und ernst, oder?
Es geht auch anders!
Heute lernst du mit der VAKOG-Formel eine kinderleichte Methode kennen,
die du jederzeit anwenden kannst und die richtig Spaß macht.
Die kleine Pause mit allen Sinnen ist übrigens auch prima geeignet für deine deine Schülerinnen und Schüler!
Du erfährst, warum ich diese Übung so klasse finde, wie sie funktioniert,
und wann und wo du sie nutzen kannst.
Und natürlich: Was VAKOG überhaupt bedeutet!

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#36 Brain Gym für’s Homeoffice – Bewegungspausen mit Köpfchen
Das kleine Pausen-Einmaleins Teil 3
Hast du in den letzten Wochen auch so viel Zeit am Schreibtisch verbracht?
Mit Korrekturen, Planungen, Bildschirmarbeit und Videokonferenzen?
Ich mag es gar nicht gerne, so lange zu sitzen. Ich bekomme dann Schulter- und Nackenverspannungen. Außerdem kann ich mich irgendwann einfach nicht mehr konzentrieren und bin überhaupt nicht mehr produktiv.
Geht’s dir genauso? Hier kommt Hilfe! Das kleine Pausen-Einmaleins, diesmal für deine Pausen am Schreibtisch.
Ich habe dir ein kleines BrainGym-Workout zusammengestellt – gegen Nackenverspannungen und Denkblockaden. Du kannst direkt mitmachen, während du den Podcast hörst. Und meine Newsletter-Abonnenten bekommen das Anleitungs-Poster dazu direkt in ihr Postfach!
Darum geht’s heute im Podcast:
• Erfahre, was BrainGym ist
• Lerne, wie du deine Energie heben, deine Konzentration verbessern und Verspannungen lockern kannst
• Probiere 4 BrainGym-Übungen direkt aus
• Erfahre selbst, wie die Übungen wirken
Und das Beste: Die Übungen sind prima geeignet für’s Klassenzimmer, auch und gerade jetzt, in der Corona-Zeit! Ich gebe dir noch ein paar Ideen mit, wie du sie in den Unterricht integrieren kannst.

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Miriam Makeba: Pata Pata
https://open.spotify.com/artist/18RkLKfeoUgZflWv9os25W

Paul E. Dennison / Gail E. Dennison: Brain-Gym Lehrerhandbuch

#35 Resilienz in Krisenzeiten - Interview mit Sylvia Wellensiek
Wie du deine innere Widerstandskraft gerade jetzt trainieren kannst

Sylvia Wellensiek ist Coach und Autorin zahlreicher Bücher zum Thema „Resilienz“. Mit dem von ihr entwickelten Human Balance Training unterstützt sie Menschen dabei, achtsamer mit sich umzugehen und größere Widerstandskraft zu entwickeln. Ihre Angebote richten sich nicht nur an Führungskräfte und Privatpersonen, sondern auch an Schulen und Lehrkräfte.

In diesem Interview sprechen wir darüber, was Resilienz bedeutet und wie sie schrittweise gestärkt werden kann. Und es geht darum, wie wichtig resiliente Lehrkräfte als Vorbilder für die Schüler*innen sind - nicht nur in der Corona-Zeit.

Du erfährst außerdem,

• warum die Corona-Zeit wie ein Resilienz-Check für dich ist
• was du tun kannst, wenn du dich gerade jetzt sehr wenig resilient fühlst
• welche Chancen für uns alle in der gegenwärtigen Krise stecken
• wie du dich mit der HASE-Formel in akuten Krisensituationen erden kannst.

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Shownotes zu Sylvia Wellensiek:
Bücher: https://hbt-akademie.de/ueber-uns/veroeffentlichungen/

Schule steht Kopf – und du?

In der letzten Woche sind alle, die in der Schule arbeiten, nochmal ordentlich durchgerüttelt worden.
Fängt die Schule jetzt wieder an oder nicht? Für wen fängt sie an? Wie soll das gehen?

Schule steht Kopf. Die ganze Welt steht Kopf.
Wie gehst du um mit diesen Unsicherheiten? Mit diesem Chaos?
Was gibt dir Halt und Orientierung?

Mir hilft ein Satz von Leonardo da Vinci:
„Binde deinen Karren an einen Stern.“
Dieser Stern, mein Nordstern, steht für meine Haltung.
Wie ein Kompass hilft mir der Nordstern, mich auszurichten
und dadurch im (Schul-) Alltag Entscheidungen zu treffen,
die zu mir und meinen Werten passen.

In der heutigen Podcast-Folge lade ich dich zu einer Selbstcoaching-Übung ein.
Hast du Lust auf einen Gedankenspaziergang, um deinen Nordstern genauer kennenlernen?

Dann los! Leg dir etwas zu Schreiben bereit und suche dir einen ruhigen Ort.

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#33 Homeoffice in Corona-Zeiten: 3 Strategien für dein Zeitmanagement
In der heutigen Folge geht’s um eine Hörerfrage. Christiane hat mir geschrieben, wie es ihr gerade im Home-Office geht:
„Ich habe das Gefühl, ich gehe unter, habe den Kopf einfach nicht mehr über Wasser. Ich bin völlig genervt von den Unterbrechungen, immer kommt etwas Neues. Arbeit, Freizeit und Familie vermischt sich. Ich habe das Gefühl, nur noch am Schreibtisch zu sitzen. Am Ende des Tages bin ich völlig unzufrieden, keinem gerecht geworden, obwohl ich so viel gearbeitet habe. Hast du nicht ein paar Tipps für Zeitmanagement?“
Eine sehr gute Frage! Ganz vielen von uns geht’s genau so. Und deshalb gibt’s heute eine Podcast-Folge zu diesem Thema – für Christiane und alle anderen, die das auch interessiert.
Darum geht’s heute:
• Was genau macht gerade das Homeoffice so anstrengend?
• Helfen die üblichen Zeitmanagement-Methoden da überhaupt weiter?
• 3 Strategien, wie du im Homeoffice gelassen, gesund und gut gelaunt bleibst

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#32 Dankbarkeit: Wie sie dich im Schulalltag stärkt

Positive Psychologie in der Schule

Bist du schon Glücksmomente-Sammler:in?
Wenn nicht, wirst du es bestimmt nach dieser Podcast-Folge!
Ich lese dir die Geschichte von den Glücksbohnen vor und verrate dir,
welche „Grundausstattung“ du benötigst, um Glücksmomente zu sammeln.

Dankbarkeit ist eine Superkraft: Sie verändert deine Wahrnehmung und bringt dich in eine Aufwärtsspirale des Wohlbefindens.

Außerdem erfährst du, wie sie ganz nebenbei dein Immunsystem stärkt!

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Glitzer im Kopf
Interview mit Achtsamkeitstrainerin Sabine Kunst

Glitzer im Kopf. Kennst du das auch?
In diesen Tagen hast du vielleicht ganz besonders das Gefühl, dass sich um dich herum und auch in dir unglaublich viel bewegt. Und, ganz ehrlich, mir geht das nicht nur so in Zeiten von Corona – auch im normalen (Schul-) Alltag fühle ich mich oft so:

Wie eine Schneekugel, die ständig geschüttelt wird.

Was tun, mit all diesem Glitzer?
Darüber spreche ich mit Sabine Kunst.
Sie ist Pädagogin, Achtsamkeitstrainerin und Yogalehrerin.
Von Sabine erfährst du,
• was der Glitzer im Kopf mit deinem Körper macht
• wie du den Glitzer ein wenig beruhigen kannst
• warum Achtsamkeit kein Tool, sondern eine Haltung ist

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Sabine Kunst
https://intopause.com/

Corona macht Schule. Und was macht Corona mit mir?
Das Gedankenexperiment „Re-Gnose“

Seit 2 Wochen sind jetzt die Schulen geschlossen. Eine bewegte Zeit, nicht nur in der Schule. Wir werden andauernd von der Wirklichkeit überholt.
Welches Thema passt da in einen Podcast für Lehrergesundheit?
Ich habe da was: Das Gedankenexperiment „Re-Gnose“!
Eine Idee des Zukunftsforschers Matthias Horx, um das Pferd einmal von hinten aufzuzäumen. Er schaut von der Zukunft aus zurück ins Heute.
Seinen Artikel kannst du hier nachlesen:
https://www.horx.com/48-die-welt-nach-corona/
Ich finde dieses Gedankenexperiment so inspirierend und ermutigend, dass ich es direkt selbst ausprobiert habe. Und zwar für den Bereich „Schule“.
Ich stelle mir vor, dass ich im Herbst 2020 mit meiner Freundin und Lieblingskollegin Iris beim Kaffee sitze. Und ich erzähle ihr, wie ich Schule jetzt sehe, NACH Corona:
• unsere Ansprüche an Unterricht
• den Umgang mit digitalen Medien
• die Bedeutung von Achtsamkeit
Hör doch mal rein. Und lass dich inspirieren zu deiner eigenen Re-Gnose!

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