Kennst du das auch?
Dir geht's gar nicht gut.
Du hast eine fette Erkältung, üble Kopfschmerzen oder bist völlig heiser.
Eigentlich solltest du im Bett bleiben und dich auskurieren.
Machst du aber nicht.
Du schleppst dich trotzdem zur Schule.
Quälst dich durch den lauten, anstrengenden Schultag und verbringst dann den Rest des Tages völlig fertig auf dem Sofa.

Oder du hörst auf deinen Körper, wenn er die Pausentaste drückt.
Du bleibst zu Hause - aber du hast ein schlechtes Gewissen ...

Warum ist das eigentlich so?
Warum fällt es uns -ich glaube, besonders uns Grundschullehrer*innen- so schwer, zu Hause zu bleiben, wenn wir krank sind?
Woher kommt dieses schlechte Gewissen?

Meine Gedanken dazu teile ich mit dir in dieser Folge.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
Und vielleicht gibt's auch den einen oder anderen neuen Gedanken für dich.

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Besser essen statt stressen!
Interview mit Sina Schwenninger
Sina ist Ernährungsberaterin und Fachberaterin zum Thema „Stress und Burnout“.
Einer ihrer Workshops für Lehrerkollegien hat den Titel: „Besser essen statt stressen“.
Und genau darum geht’s auch in unserem Interview!

Du erfährst von Sina,
• warum du gerade im Stress so einen Heißhunger auf Süßes hast
• welche gesunden Alternativen es gibt
• wie du gesunde Gewohnheiten integrieren kannst
• wie achtsames Essen dir hilft, deinen Stress zu reduzieren.
Außerdem hat Sina auch ein Rezept für einen leckeren Pausensnack!

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Sinas Homepage: https://www.gesund-leben-gesund-bleiben.de/

#24 Entspannung auf Knopfdruck? – Meditations-Apps für deinen (Schul-) Alltag

In der Folge #22 und #23 habe ich mit dir 7 Ideen für erholsame Schulpausen geteilt. Das kostenlose Mini-Poster dazu kannst du dir gerne herunterladen (Link in den Shownotes).

Eine der 7 Ideen heißt: „Komm zur Ruhe.“
Ich nutze dafür sehr gerne eine Meditations-App. Mittlerweile gibt es ja unglaublich viele auf dem Markt:
Balloon, Headspace, Calm, …
Ganz schön schwierig, da die passende zu finden.
Deshalb stelle ich dir heute die beiden Apps vor, mit denen ich fast täglich meditiere:
7 Mind und Insight Timer.
Du erfährst,

• wie sie aufgebaut sind,
• welche Inhalte dich erwarten,
• was ein Monatsabo kostet und
• welche App ich besonders gerne für die kleine Pause am Schulmorgen nutze.

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren und Testen der Apps!
Und ich bin neugierig: Welche Erfahrungen hast du gemacht?
Nutzt du vielleicht schon eine (andere) App zum Meditieren? Schreib mir gerne.

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#23 Das kleine Pausen-Einmaleins – …noch mehr Ideen für erholsame Schulpausen (Teil 2)

Weiter geht’s mit meinem Lieblingsthema: PAUSEN!!!
In der letzten Woche habe ich schon 3 Ideen mit dir geteilt,
heute gibt’s noch einmal 4 Ideen für dich.

Also insgesamt 7 Ideen für deine erholsame Schulpause, damit du
• zwischendurch abschalten kannst
• den Reset-Knopf drückst
• neue Energie tankst
• etwas Schönes für dich tust!

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In der heutigen Folge geht’s um mein Lieblingsthema: PAUSEN!!!
Erholsame Pausen in der Schule
… hätten wir soooo gerne,
… brauchen wir ganz dringend,
… sind so schwer zu bekommen!

Schulpause und Erholung – passt das überhaupt zusammen?
Ich denke: JA!
Deshalb teile ich im kleinen Pausen-Einmaleins meine Ideen für erholsame Schulpausen mit dir.
In der heutigen Folge gibt’s die ersten 3 Ideen, nächste Woche kommen dann nochmal 4.
Probier sie aus und sag mir, wie sie für dich funktionieren.
Außerdem bin ich neugierig: Wie findest du Erholung in deinen Schulpausen? Hast du noch ganz andere Ideen?

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So bleibst du auf deinem Kurs -
3 Tipps, um deine Gewohnheiten dauerhaft zu verändern

Warum ist es eigentlich so schwer, deine Gewohnheiten zu verändern?

Kennst du das? Du startest voller Elan mit einem guten Vorsatz, z.B. „Ich esse keine Schokolade mehr“. Das klappt in der ersten Woche super und du bist auch ganz stolz auf dich. Und dann kommt auf einmal so ein Tag, an dem du richtig gefrustet bist und unbedingt deine heißgeliebte Schokolade brauchst. Du willst ja nur ein Stückchen essen. Aus dem Stückchen wird ein Riegel, und auf einmal hast du die halbe Schokolade aufgefuttert.
Und dann geht’s los in deinem Kopf: Du schimpfst mit dir selbst, weil du so schwach bist, zu undiszipliniert, zu doof, um deine eigenen Vorsätze durchzuhalten.
Vielleicht isst du aus lauter Frust sogar noch den Rest der Schokolade, weil jetzt ja auch alles egal ist.
Und im schlimmsten Fall lässt du deinen Vorsatz komplett sausen, weil du dir damit ja selbst nur Misserfolgserlebnisse bescherst.

Die guten Nachrichten:
1. Das geht nicht nur dir so.
2. Das geht auch anders.

In dieser Folge erfährst du, warum es so schwer ist, deine Gewohnheiten zu verändern.
Und du bekommst 3 Tipps, wie du es trotzdem schaffst!

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#20 Bestimme deinen genauen Kurs - Ziele formulieren mit AROMA

Teil 2 der Mini-Serie: „Rückenwind für Veränderungen"

Du musst genauer wünschen“ – das sagt das Sams regelmäßig zu Herrn Taschenbier, wenn der mal wieder mit seinen ungenauen Wünschen das Falsche herbeigewünscht und Wunschpunkte verschwendet hat.

Genau darum geht’s auch in dieser Podcast-Folge: Genaues Wünschen.
Oder, noch besser: Genaues Zielen!

In der letzten Podcast-Folge konntest du mit der „Weg-von-Hin-zu“-Liste schonmal grob klären, in welche Richtung du gerne möchtest.
Was möchtest du in deinem Schulalltag verändern - für mehr Gelassenheit und Gesundheit ?
Heute kannst du dein Ziel genauer bestimmen. Dabei hilft dir die AROMA-Formel!

Neugierig geworden?
Dann hör doch einfach rein!

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#19 Setz die Segel neu!

Was möchtest du in deinem Schulalltag verändern?

Heute startet eine 3teilige Mini-Serie hier im Podcast: „Rückenwind für Veränderungen“
Der Jahreswechsel ist eine gute Gelegenheit für Klärung und Veränderung.
Vielleicht hast du auch zurückgeschaut auf das letzte Jahr und dabei festgestellt:
Irgendetwas muss sich ändern in meinem (Schul-)Alltag.
So kann es nicht weitergehen.

Wenn du dieses Gefühl hast, dann ist diese Mini-Serie für dich genau richtig. Hier gibt’s Rückenwind für dich, wenn du deine Segel neu setzen möchtest!

In Teil 1 gibt es heute eine Selbstcoaching-Übung für dich, um zu klären,

• was du nicht mehr möchtest
• was du dir stattdessen wünschst
• WARUM du etwas verändern möchtest!

Du brauchst auf jeden Fall etwas zu schreiben und ein bisschen Zeit und Ruhe für dich.

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Ayurveda macht Schule!
Interview mit Barbara Ohler (Teil 2)

Barbara Ohler ist Expertin für Ayurveda, Grundschullehrerin und Podcasterin.
Als Ayurveda- und Yogatherapeutin schöpft sie aus einem reichen Wissensschatz, um Körper, Seele und Geist gesund zu erhalten.
In ihrem Podcast „Ayurveda macht Schule“ verbindet sie dieses Wissen mit ihren Erfahrungen aus der Schule.
Das Interview enthält so viele wertvolle Informationen, dass ich es auf 2 Episoden verteile!
Naaaa, hast du schon einen Dosha-Test gemacht?
Und hast du deine Kolleginnen in den letzten Tagen vielleicht mal durch ganz andere Augen gesehen, nämlich aus ayurvedischer Sicht?
Hast du keine Ahnung, was ich damit meine? Dann solltest du dir unbedingt noch die Folge 1 des Interviews anhören!
Heute, im 2. Teil des Gesprächs, gibt es vor allem Praxis-Tipps!

Du erfährst,

• warum Rituale und dein Tagesrhythmus einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit haben,

• welche Empfehlungen es dazu aus ayurvedischer Sicht gibt,

• wie du mit Ayurveda gesund durch die kalte Jahreszeit kommst.

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Barbaras Homepage:
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Dosha-Tests:
https://www.euroved.com/ayurveda/test/

http://www.ayurveda-marktplatz.de/konstitutionstest

https://www.rosenberg-ayurveda.de/wissen/ayurveda-typen-mit-test.html

https://www.ayurveda-produkte.de/content/ayurveda-und-gesundheit/test-ihr-ayurveda-typ

Ayurveda macht Schule! (Teil 1)

Interview mit Barbara Ohler Barbara Ohler ist Expertin für Ayurveda, Grundschullehrerin und Podcasterin.

Als Ayurveda- und Yogatherapeutin schöpft sie aus einem reichen Wissensschatz, um Körper, Seele und Geist gesund zu erhalten.
In ihrem Podcast „Ayurveda macht Schule“ verbindet sie dieses Wissen mit ihren Erfahrungen aus der Schule.
Das Interview enthält so viele wertvolle Informationen, dass ich es auf 2 Episoden verteile!

Im 1. Teil des Gesprächs geht’s um diese Themen:

• Ayurveda – was ist das eigentlich?
• Lehrerkolleg*innen aus ayurvedischer Sicht
• Wie finde ich heraus, was mein Dosha ist?

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