Das tut deiner Stimme gut ...

Interview mit Stimmtrainerin Sabine Klecker

Als Lehrkraft absolvierst du jeden Tag einen stimmlichen Marathon – sagt Sabine Klecker. Als Logopädin und Stimmtrainerin bietet sie Trainings an zum Thema „Stimme und Beruf“ und unterstützt andere dabei, gut auf ihre Stimme zu achten.

Wie wichtig die Stimme gerade für uns Lehrkräfte ist, merken wir oft erst dann, wenn sie mal nicht so gut funktioniert:

• wenn wir heiser sind
• wenn wir Schwierigkeiten haben, nach dem Unterrichtsmorgen auch noch den anschließenden Elternsprechtag stimmlich zu bewältigen
• wenn unsere Stimme z.B. im Sportunterricht extrem gefordert wird
• wenn die Stimme vor Aufregung zittrig ist, obwohl wir gerne sicher wirken möchten,
• …

In solchen Situationen merken wir dann, dass die Stimme tatsächlich eins unserer wichtigsten Arbeitsinstrumente ist.
Um so wichtiger ist es, dass du weißt, was deiner Stimme gut tut!

Genau darüber spreche ich im Interview mit Sabine Klecker:

• Wie kannst du deine Stimme „aufwärmen“?
• Wie sieht eine stimmförderliche Arbeitsumgebung aus?
• Was tun bei Erkältung und Heiserkeit?
• Was hat Stimme mit Stimmung zu tun?

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Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,
aber du kommst alleine nicht weiter?

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martina@diekleinepause.de

Sabine Kleckers Homepage:

https://www.stimmeundberuf.de/newsletter/

Tipps zur Gesunderhaltung deiner Stimme zum kostenlosen Download:

https://www.diekleinepause.de/wp-content/uploads/2020/03/Das-tut-der-Stimme-gut.pdf

Heute gibt’s eine ganz spontan aufgenommene Podcast-Folge für euch!
Seit Freitag sind die Schulen in vielen Bundesländern geschlossen und jetzt stehen alle Lehrkräfte und ganz besonders die Schulleitungen vor den Fragen:
• Wie geht’s weiter?
• Wie kommunizieren wir mit Eltern, Schülern?
• Wie organisieren wir den Unterricht?
Da sind kreative Lösungen gefragt, denn für so eine Situation gibt’s keinen Notfallplan.
Wahrscheinlich werden wir erst viel, viel später wissen, welche Aktionen sinnvoll waren und welche nicht und trotzdem: Handeln müssen wir jetzt!

Ich finde, in solchen bewegten Zeiten sind Menschen wichtig, die Herausforderungen beherzt anpacken und damit ein Leuchtturm für andere sein können.
So ein Mensch ist Susanne Schäfer.Sie ist Schulleiterin einer Grundschule in Herten und seit fast 15 Jahren der Kopf hinter der Zaubereinmaleins-Plattform.
Im Interview mit ihr spreche ich darüber, wie sie mit der aktuellen Situation in ihrer Schule umgeht.
Susanne Schäfer hat dazu kreative Ideen und Lösungsansätze und findet sogar, dass in der derzeitigen Situation viele Chancen für uns stecken!

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Vertretungsunterricht – leicht(er) gemacht!
Du kommst morgens in die Schule, hast deinen Unterricht schön geplant,
und dann heißt es im Lehrerzimmer auf einmal: „Neee, Kollegin xy ist heute krank,
es gilt der Vertretungsplan. Statt Kunstunterricht in der 3 machst du heute bitte ne Doppelstunde in der Klasse 1.“
Na super!
Also, ganz ehrlich: Keiner von uns ist so richtig begeistert davon, Vertretungsunterricht zu übernehmen.
Und trotzdem gehört es zum ganz normalen schulischen Alltag, dass etwas Unvorhergesehenes passiert und du damit umgehen musst.
Und dann darf es gerne leicht sein!
Vertretungsunterricht leicht(er) gemacht?! Wie soll das denn gehen?
Das erfährst du in dieser Folge.
Es geht
• um dein Mindset
• um praktische Tipps für die Organisation von Vertretungsunterricht
• und um mein Feuerwehr-Köfferchen!
Und welche Erfahrungen hast du mit Vertretungsunterricht gemacht?
Wie organisiert ihr das an eurer Schule? Lass uns gute Ideen austauschen!

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Kennst du das auch?
Dir geht's gar nicht gut.
Du hast eine fette Erkältung, üble Kopfschmerzen oder bist völlig heiser.
Eigentlich solltest du im Bett bleiben und dich auskurieren.
Machst du aber nicht.
Du schleppst dich trotzdem zur Schule.
Quälst dich durch den lauten, anstrengenden Schultag und verbringst dann den Rest des Tages völlig fertig auf dem Sofa.

Oder du hörst auf deinen Körper, wenn er die Pausentaste drückt.
Du bleibst zu Hause - aber du hast ein schlechtes Gewissen ...

Warum ist das eigentlich so?
Warum fällt es uns -ich glaube, besonders uns Grundschullehrer*innen- so schwer, zu Hause zu bleiben, wenn wir krank sind?
Woher kommt dieses schlechte Gewissen?

Meine Gedanken dazu teile ich mit dir in dieser Folge.
Vielleicht erkennst du dich darin wieder.
Und vielleicht gibt's auch den einen oder anderen neuen Gedanken für dich.

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Besser essen statt stressen!
Interview mit Sina Schwenninger
Sina ist Ernährungsberaterin und Fachberaterin zum Thema „Stress und Burnout“.
Einer ihrer Workshops für Lehrerkollegien hat den Titel: „Besser essen statt stressen“.
Und genau darum geht’s auch in unserem Interview!

Du erfährst von Sina,
• warum du gerade im Stress so einen Heißhunger auf Süßes hast
• welche gesunden Alternativen es gibt
• wie du gesunde Gewohnheiten integrieren kannst
• wie achtsames Essen dir hilft, deinen Stress zu reduzieren.
Außerdem hat Sina auch ein Rezept für einen leckeren Pausensnack!

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Sinas Homepage: https://www.gesund-leben-gesund-bleiben.de/

#24 Entspannung auf Knopfdruck? – Meditations-Apps für deinen (Schul-) Alltag

In der Folge #22 und #23 habe ich mit dir 7 Ideen für erholsame Schulpausen geteilt. Das kostenlose Mini-Poster dazu kannst du dir gerne herunterladen (Link in den Shownotes).

Eine der 7 Ideen heißt: „Komm zur Ruhe.“
Ich nutze dafür sehr gerne eine Meditations-App. Mittlerweile gibt es ja unglaublich viele auf dem Markt:
Balloon, Headspace, Calm, …
Ganz schön schwierig, da die passende zu finden.
Deshalb stelle ich dir heute die beiden Apps vor, mit denen ich fast täglich meditiere:
7 Mind und Insight Timer.
Du erfährst,

• wie sie aufgebaut sind,
• welche Inhalte dich erwarten,
• was ein Monatsabo kostet und
• welche App ich besonders gerne für die kleine Pause am Schulmorgen nutze.

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren und Testen der Apps!
Und ich bin neugierig: Welche Erfahrungen hast du gemacht?
Nutzt du vielleicht schon eine (andere) App zum Meditieren? Schreib mir gerne.

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#23 Das kleine Pausen-Einmaleins – …noch mehr Ideen für erholsame Schulpausen (Teil 2)

Weiter geht’s mit meinem Lieblingsthema: PAUSEN!!!
In der letzten Woche habe ich schon 3 Ideen mit dir geteilt,
heute gibt’s noch einmal 4 Ideen für dich.

Also insgesamt 7 Ideen für deine erholsame Schulpause, damit du
• zwischendurch abschalten kannst
• den Reset-Knopf drückst
• neue Energie tankst
• etwas Schönes für dich tust!

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In der heutigen Folge geht’s um mein Lieblingsthema: PAUSEN!!!
Erholsame Pausen in der Schule
… hätten wir soooo gerne,
… brauchen wir ganz dringend,
… sind so schwer zu bekommen!

Schulpause und Erholung – passt das überhaupt zusammen?
Ich denke: JA!
Deshalb teile ich im kleinen Pausen-Einmaleins meine Ideen für erholsame Schulpausen mit dir.
In der heutigen Folge gibt’s die ersten 3 Ideen, nächste Woche kommen dann nochmal 4.
Probier sie aus und sag mir, wie sie für dich funktionieren.
Außerdem bin ich neugierig: Wie findest du Erholung in deinen Schulpausen? Hast du noch ganz andere Ideen?

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So bleibst du auf deinem Kurs -
3 Tipps, um deine Gewohnheiten dauerhaft zu verändern

Warum ist es eigentlich so schwer, deine Gewohnheiten zu verändern?

Kennst du das? Du startest voller Elan mit einem guten Vorsatz, z.B. „Ich esse keine Schokolade mehr“. Das klappt in der ersten Woche super und du bist auch ganz stolz auf dich. Und dann kommt auf einmal so ein Tag, an dem du richtig gefrustet bist und unbedingt deine heißgeliebte Schokolade brauchst. Du willst ja nur ein Stückchen essen. Aus dem Stückchen wird ein Riegel, und auf einmal hast du die halbe Schokolade aufgefuttert.
Und dann geht’s los in deinem Kopf: Du schimpfst mit dir selbst, weil du so schwach bist, zu undiszipliniert, zu doof, um deine eigenen Vorsätze durchzuhalten.
Vielleicht isst du aus lauter Frust sogar noch den Rest der Schokolade, weil jetzt ja auch alles egal ist.
Und im schlimmsten Fall lässt du deinen Vorsatz komplett sausen, weil du dir damit ja selbst nur Misserfolgserlebnisse bescherst.

Die guten Nachrichten:
1. Das geht nicht nur dir so.
2. Das geht auch anders.

In dieser Folge erfährst du, warum es so schwer ist, deine Gewohnheiten zu verändern.
Und du bekommst 3 Tipps, wie du es trotzdem schaffst!

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#20 Bestimme deinen genauen Kurs - Ziele formulieren mit AROMA

Teil 2 der Mini-Serie: „Rückenwind für Veränderungen"

Du musst genauer wünschen“ – das sagt das Sams regelmäßig zu Herrn Taschenbier, wenn der mal wieder mit seinen ungenauen Wünschen das Falsche herbeigewünscht und Wunschpunkte verschwendet hat.

Genau darum geht’s auch in dieser Podcast-Folge: Genaues Wünschen.
Oder, noch besser: Genaues Zielen!

In der letzten Podcast-Folge konntest du mit der „Weg-von-Hin-zu“-Liste schonmal grob klären, in welche Richtung du gerne möchtest.
Was möchtest du in deinem Schulalltag verändern - für mehr Gelassenheit und Gesundheit ?
Heute kannst du dein Ziel genauer bestimmen. Dabei hilft dir die AROMA-Formel!

Neugierig geworden?
Dann hör doch einfach rein!

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